健檢前必知：飲食、作息調整，讓檢查結果更準確

健檢前的準備工作至關重要

定期健康檢查是現代人守護自身健康的重要防線，它能幫助我們及早發現潛在的健康風險，並採取相應的預防或治療措施。然而，許多人往往忽略了健檢前準備的重要性，認為只要人到場接受檢查即可。事實上，檢查前的飲食、作息、甚至用藥狀況，都可能顯著影響檢查結果的準確性。一份失準的報告，不僅可能造成不必要的心理負擔，更可能導致誤判，錯失早期介入的黃金時機。因此，將健檢前的準備視為檢查流程中不可或缺的一環，是確保我們投資的時間與金錢能換取最真實、最有價值健康資訊的關鍵。根據香港衛生署的資料，正確的健檢前準備能有效提升多項檢驗項目的準確度，例如空腹血糖、血脂及肝功能等。理解並落實這些準備工作，正是我們為自身健康負責任的第一步。

飲食調整：從源頭確保數據準確

飲食是影響血液、尿液等多項生化檢查結果最直接的因素。不當的飲食可能導致數值暫時性飆升或異常，干擾醫師的判斷。因此，分階段調整飲食至關重要。

檢查前一週：建立良好飲食習慣

在預約健檢的一週前，就應開始有意識地調整飲食內容。這段期間的目標是讓身體逐漸恢復平穩狀態，避免因短期內的暴飲暴食造成數據失真。重點在於避免高油、高糖、高鹽的「三高」食物：

• 高油食物：如油炸食品、肥肉、內臟、糕餅等，會直接影響三酸甘油酯和膽固醇的數值。
• 高糖食物：含糖飲料、甜點、精緻澱粉等，可能導致血糖和尿酸值暫時性升高。
• 高鹽食物：醃製食品、加工肉品（如香腸、火腿）、罐頭及重口味醬料，可能影響電解質平衡及血壓值。

建議改以原型食物為主，並開始增加水分的攝取，為身體新陳代謝打好基礎，這對後續的健康評估至關重要。

檢查前三天：轉向清淡飲食

進入倒數三天，飲食應更加嚴格。以「清淡」為最高原則，烹調方式多選擇蒸、煮、涼拌，避免任何煎、炸、烤。此階段應多攝取各色蔬菜與適量水果，以補充維生素與纖維質。蛋白質來源建議以魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等低脂食材為主。減少紅肉攝取，並絕對避免飲酒。酒精會對肝臟酵素（如GOT、GPT）產生影響，也可能干擾血糖與血脂的代謝，為了獲得反映真實健康狀況的數據，暫時忌口是必要的。

檢查前一天：嚴格執行禁食

這是飲食控制中最關鍵的一天。通常醫護人員會告知需要「空腹8至12小時」。這意味著在檢查前一晚晚餐後，除了白開水，不能再進食任何固體食物或飲料。所謂「空腹」是指連牛奶、豆漿、果汁、含糖茶飲、咖啡都不能飲用，因為其中的糖分、蛋白質和脂肪都會影響檢查結果。例如，進食後血糖會上升，血脂（特別是三酸甘油酯）可能大幅波動。因此，前一晚的晚餐應在晚上8點前完成，並選擇極易消化、清淡的食物，例如清粥搭配少量蔬菜。之後若感到口渴，僅可飲用白開水。充足的飲水有助於次日的抽血流程更為順利。

特殊檢查的飲食限制

部分特殊檢查有更嚴格的飲食規範，最常見的是大腸鏡檢查。為了讓醫師能清晰觀察腸道黏膜，檢查前必須將腸道徹底清空。通常檢查前2-3天就需開始低渣飲食（避免高纖蔬菜、水果、全穀類），檢查前一天則需改為全流質飲食（如清湯、運動飲料、不含果肉的果汁），並按照指示服用瀉劑進行清腸。嚴格遵守這些指示，是確保檢查一次成功、避免重做的關鍵，也是對自己健康負責的表現。

作息調整：讓身體回歸基準狀態

除了飲食，日常作息同樣會透過內分泌與神經系統，深刻影響我們的生理數值。一個疲憊、緊張的身體，無法呈現出穩定的健康狀態。

檢查前一週：維持規律睡眠

長期熬夜、睡眠不足會導致皮質醇等壓力荷爾蒙分泌異常，進而可能影響血糖、血壓及免疫力相關指標。在健檢前一週，應盡量避免熬夜，目標是每晚獲得7-8小時的充足睡眠。規律的作息有助於穩定生理時鐘，讓內分泌系統趨於平穩。試著在睡前一小時遠離手機、電腦等藍光光源，可以閱讀或聽輕音樂幫助放鬆。良好的睡眠品質是維持整體健康的基石，也能讓你在檢查當天精神飽滿。

檢查前一天：放鬆身心，避免劇烈消耗

檢查前一天，應暫停高強度的健身、跑步、重訓等劇烈運動。劇烈運動可能導致肌肉細胞短暫受損，使肌酸激酶（CK）等肌肉酵素數值異常升高，可能被誤判為心臟或肌肉病變。同時，運動也會影響電解質和代謝狀態。當天應以散步等輕度活動為主。此外，保持心情平穩同樣重要。過度的壓力、焦慮或興奮可能導致血壓、心跳上升。可以透過深呼吸、冥想或與家人輕鬆聊天來緩解緊張情緒，確保身心都處於準備好接受檢查的平靜狀態。

檢查當天：以最自然的狀態受檢

檢查當天早晨，請以素顏前往。臉上的粉底、防曬霜、口紅等化妝品，以及身上的香水、體香劑，都可能含有金屬或化學成分，干擾某些精密儀器（如進行身體組成分析或皮膚檢測時）的判讀。佩戴隱形眼鏡者，建議改戴框架眼鏡，因為長時間佩戴隱形眼鏡可能引起眼睛乾澀或輕微發炎，影響眼科檢查的準確性。穿著寬鬆、舒適、方便穿脫的衣物（如前開式上衣、鬆緊帶褲子），不僅能讓你在進行各項檢查時更自在，也能方便醫護人員操作，例如進行心電圖檢查時需要在胸口貼導極，寬鬆衣物就非常適合。讓身體回歸最自然、不受外物干擾的狀態，是獲取真實健康數據的重要一環。

藥物調整：關鍵的資訊透明

許多人有長期服用保健食品或藥物的習慣，這些物質都可能顯著改變檢驗數值。因此，用藥資訊的透明與調整，是健檢前準備中專業性極強的一環，必須謹慎處理。

首先，對於定期服用的藥物（如高血壓藥、糖尿病藥、甲狀腺用藥等），絕對不可自行貿然停藥。正確的做法是：在預約健檢時或檢查前，主動諮詢開立處方的醫師或健檢中心的醫生，明確告知你將進行健康檢查，詢問是否需要調整用藥時間或劑量。例如，有些降血糖藥若在空腹時服用，可能導致檢查期間出現低血糖風險，醫生可能會指示檢查當天早上暫停一次，待抽血後再補服。

其次，有些藥物可能需要在檢查前數日暫停。最常見的是可能影響凝血功能的藥物，例如阿斯匹靈（Aspirin）、非類固醇消炎止痛藥（如布洛芬）、或某些抗凝血劑（如Warfarin）。這些藥物可能增加抽血或切片檢查後的出血風險。然而，這必須由醫生根據你的病情與檢查項目進行風險評估後做出指示，切勿自行決定。

最後，務必將你所有的用藥史，包括處方藥、成藥、中藥、草藥、以及保健食品（如維生素、魚油、銀杏等），完整告知健檢醫師。這些資訊對於正確解讀報告異常至關重要。例如，服用維生素C可能影響某些血糖儀的檢測結果；食用大量人參可能導致血壓波動。一份完整的用藥清單，能幫助醫生區分是生理性異常還是藥物引起的暫時性變化，從而對你的健康狀況做出更精準的判斷。

其他不可忽視的注意事項

除了上述三大項，還有一些細節能讓整個健檢流程更加順暢、安全。

• 必帶證件：請務必攜帶健保卡、身分證正本，以及過往的健檢報告（如有）。這關乎身份核對與建立個人健康檔案，便於醫生進行歷年數據比對，觀察變化趨勢。
• 衣著選擇：再次強調寬鬆舒適衣著的重要性，並建議選擇棉質等天然材質，避免靜電干擾。女性應避免穿著連身裙，以分開式衣褲為佳，方便進行各項檢查。
• 特殊生理狀況告知：女性務必告知醫護人員是否可能懷孕、已懷孕或正在哺乳。這將直接影響檢查項目的選擇（例如避免X光類檢查），以及用藥與顯影劑使用的安全性。這是保護母嬰健康最重要的安全措施。
• 準時抵達：按照預約時間準時到達，讓身體在禁食狀態下不會過度疲憊，也能從容完成所有流程。

做好充分準備，讓健檢價值最大化

健康檢查並非被動的醫療消費，而是一次主動的自我健康盤點。其價值高低，極大程度取決於我們事前投入的準備功夫。從提前一週調整飲食作息，到謹慎處理用藥問題，再到檢查當天的細節注意，每一步都是在為獲取一份真實、可靠、能反映身體基準狀態的報告鋪路。根據香港醫院管理局的建議，遵循正確的健檢前準備指引，能將因外在因素導致的「偽陽性」或「偽陰性」結果機率降至最低。當我們帶著一份準確的報告與醫生進行諮詢時，才能展開最有效的健康對話，制定出真正適合自己的健康促進或疾病管理計畫。記住，一次準備周全的健檢，遠勝於十次倉促失準的檢查。為你的健康投資一點時間與心思，絕對是值得的。