備戰高考｜距離2018高考不足40天，開始失眠了怎麼辦？

每日一句

Fate as hand palm, no matter how tortuous, is always in their own hands.

命運如同手中的掌紋，無論多曲折，終掌握在自己手中。

高考快到了，一些考生受困於睡眠質量不高，導致整天心神不寧，憂心忡忡， 「我為什麼會失眠」想必是一些考生和家長心中的疑惑。

對此，首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任、呼吸科主任醫師郭兮恆在接受採訪時表示，高考本身是一個特殊的時期，很多考生在面臨高考時的精神狀態和平時會有一些不同，出現最多的就是焦慮狀態。

「焦慮不僅反應在考生身上，還反應在家長、老師身上，這些周圍環境帶來的焦慮會加深對孩子的影響。」但郭兮恆同時強調，出現焦慮是正常反應，人在面對高考時沒有任何緊張度是不可能的。

我失眠了，怎麼辦?

然而，如果考前過度緊張導致失眠，考生應該如何科學地自我調整呢?

——調整生物鐘

郭兮恆說，很多考生考前想多看點書，多學點東西，勢必會擠占睡眠時間，導致睡眠不足，實際上學習力也會下降的。

「家長和考生都要意識到，高考還是要靠平時努力，現階段不過是強化，要注意不要去熬夜，生活應該規律。」他解釋說，人體的生物鐘會影響睡眠，高考前應該按照面臨考試的時段去起床休息，提早把生物鐘調整到和正式考試時一致的狀態。

——中午後忌喝茶和咖啡

往常，有些考生在過去的備考中，養成了半夜熬夜學習，白天靠喝茶、喝咖啡來提神醒腦的習慣，以此來延長學習時間。臨近高考，專家建議，這樣的習慣也應有所調整。

郭兮恆透露，頻繁喝茶、喝咖啡是會干擾睡眠的，臨近高考，他建議忌食一些會引發人體過於興奮的東西。

「如果考生有喝茶、喝咖啡的習慣，最好只能停留在上午時段，中午以後就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠。」他說。

——鍛煉身體

儘管高考來臨，考生大量時間都投入在緊張的學習當中，但專家建議，適當鍛煉身體可以緩解緊張感，調整睡眠。

郭兮恆表示，如果考生考前的緊張感很難放鬆，不妨試試適當鍛煉身體，既能調整情緒，又能改善睡眠，適當的身體鍛煉或體能鍛煉還可以調整考前的作息時間，達到最佳狀態。

考生失眠了，家長、老師怎麼做?

——避免過分激勵，用輕鬆語言安撫

除了考生的自我調整，家長、老師等周圍人在考前氛圍上的營造同樣會影響孩子的情緒。因此，當考生面臨睡眠難題時，家長和學校都要給予一定重視。

郭兮恆對中新網說，孩子考前的睡眠質量想要改善的話，不是孩子一個人的問題，是學校、家長和孩子三方面共同努力的結果。

對此，他解釋說，家長和學校需讓孩子意識到，在迎接高考之前，他已經經歷非常多的考試，對於高考，他應該處在一個和平時考試相同的興奮狀態下。

同時，家長和老師的安撫非常重要。郭兮恆表示，孩子在高考時是想考好的，才會感到緊張，家長和老師除了鼓勵外，還要叫孩子放鬆，不要過分去激勵他，用輕鬆的語言安撫他，對他的精神放鬆和睡眠都有好處。

安眠藥管用麼?

——從沒吃過的人，考前一天不建議服用

當各種外在的調整方式都難以滿足考生對睡眠質量的要求時，不少考生和家長會選擇用安眠藥等藥物干預的方式來改善睡眠，這樣做科學嗎?

對此，北京大學人民醫院精神科主治醫師曲姍在接受中新網採訪時認為，從來沒吃過安眠藥的考生，高考前一天則不建議服用，儘管現在的藥物治療是安全的，但每個人對藥物的反應還是不一樣。

曲姍建議，一定要用安眠藥的話，需提前一周或幾天試一下，明確考生第二天不會產生不適的反應。

郭兮恆也對中新網說，如果是在高考前幾天出現失眠問題，鼓勵適當用藥物調整，但高考前一天用了藥後，第二天考試可能會有嗜睡反應，感覺頭昏腦脹。

他建議，如果正好考前一天失眠，可以在醫生指導下，用短效藥誘導睡眠，這種藥物在第二天考試之前已經代謝得差不多了，對孩子發揮影響不大。

道理我都懂，可我就是睡不着怎麼辦?

——告訴自己，「失眠不是事兒」

如果你明天就要高考了，當你躺在床上，零點的鐘聲已然敲響，你卻還在輾轉反側，徹夜難眠，確保上述所有預防失眠的方法你都嘗試過，但就是睡不着。這種情況下考生該怎麼辦?

曲姍說，考前失眠是人應對比較重大事件時的生理反應，並不需要特別緊張，即便是真的沒睡好，對於一個年輕人而言，影響並不大，因為人有一種儲備功能。

她解釋說，「例如，運動會前，運動員也會緊張，但不會有人在百米跑道上睡着。真的到了臨考前一天，你到夜裏12點還沒睡着是沒有關係的，第二天人是在一種應激狀態下，仍然可以保持一種興奮。」

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