女性健康應該從早餐開始

女性健康應該從早餐開始

女性健康知識一:一定要吃早餐

早餐是一天三餐中最重要的一餐。原因很簡單:每天晚上,身體都會消耗能量。這時,人體不得不使用它的儲備能。所以,早晨起床後,自然要吃一頓高碳水化合物早餐,以補充能量。如果你不吃早餐,你就無法獲得新的工作活力。

此外,如果你想減肥,你不應該吃早餐。由於是午餐,補償金過高的早餐,必然會吃得太飽,影響減肥效果。

女性健康知識二:吃脂肪少的早餐

女性早餐越來越傾向於選擇脂肪含量低的食物。他們更喜歡吃穀物。從營養的角度來看,應該提倡這一趨勢。例如,塗有黃油、果醬和奶酪的小麵包和雞蛋的早餐比全脂牛奶含有大約7倍的脂肪潤滑劑

女性健康知識三:穀類早餐應受青睞

一頓好的早餐應該包括三件事:水果和乳製品(如粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等。)穀類食品(如粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、茴香菜包等。最好喝脂肪少的牛奶。

女性健康知識四:注意維生素、葉酸和鐵的攝入

25-40歲女性的早餐應至少滿足日維生素和葉酸的50%,尤其是維生素C和鐵的需求。如今,大多數女性沒有從食物中攝入足夠的鐵和葉酸。如有可能,可補充午餐和晚餐。肉、內髒、小米、茴香可滿足人們每天10-18毫克鐵的需求。維生素B可以從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

女性健康知識五:不要吃太多脂肪

一般來說,女性應控製總熱量攝入,減少脂肪攝入,少吃油炸食品,防止超重和肥胖。脂肪攝入標準應為總熱能的20%至25%,但目前許多婦女已超過30%。如果脂肪攝入過多,很容易增加脂質過氧化物,降低活動耐力,影響工作效率。