如何避免情緒問題?心理學家教你如何應對情緒問題

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Madison 248 2022-03-04 健康

如何避免情緒問題?心理學家教你如何應對情緒問題

什麽是情緒?情緒是指人們的快樂、憤怒、悲傷、快樂和其他心理體驗。這種體驗是人們對客觀事物態度的反應,具有積極和消極的性質。

情緒體現在生活的各個方麵。積極的情緒會感染和影響他人,但消極的情緒也會傷害他們的親戚或朋友。

例如,如果你整夜複習幾周,但考試不及格,你的朋友會隨便得高分,然後你會有一種不想麵對朋友的情緒,即使你知道朋友是對的,你的朋友覺得很無辜,這是負麵情緒影響他人的效果。

這些負麵情緒讓你在第一次受到不愉快的傷害時,再次受到自己心理的第二次傷害,產生一種錯覺,認為自己不如別人,人們的生活非常失敗。

那麽如何避免這種情緒困擾呢?

20世紀50年代,美國心理學家阿爾伯特·艾利斯(A.Ellis)創立了一種叫做合理情緒治療(Rational-Emotive therapy)的心理治療方法,簡稱RET。這種方法主要針對遇到生活不利的人,解決不合理信念造成的情緒問題。

這種方法也被稱為理性的情緒療法。基本的人性觀認為,人既理性又非理性,通過啟發引導非理性的概念過於理性。在生活中,許多人喜歡我喜歡=我應該;很難=沒有辦法;有些=一切;也可以=壞這種非理性的想法會直接導致情緒困擾

艾利斯認為情緒困擾的人往往有以下三個特點:

1.絕對要求。它可以理解為過度的理性思維,如我必須這樣做、我必須這樣做、別人必須這樣對待我等。從他們自己的意願開始,一旦沒有,就會產生負麵情緒。然而,生活不會讓一切順利。人們不會愛每個人,花也不會開花。當然,一切都有自己的運作規律。如果你不能正確認識到這一點,人們就不能準確地管理自己的情緒。

2.過度總結評價。以小而大,以不合理的思維方式,有些人的第一反應是誇大事物的性質,如你去餐館吃飯,點菜沒有上桌,看到周圍的人很少,直言不諱地說這是一家失敗的餐館,覺得他們不應該這麽快點菜,浪費時間和金錢,懊惱的情緒,會覺得今天很糟糕,甚至敵意。

3.極其糟糕的結果。這表明,如果一件事沒有發生或剛剛發生,我已經在腦海中想到了非常可怕和糟糕的後果,並直接否認了一件事存在的意義,人們將陷入極端的負麵情緒。這種情況有時會發生,但這是不可避免的。我們應該正確理解這個問題。一切都有兩麵性。從不同的角度來看,我們也會發現好的一麵,不要做出太多的決定。這樣,99%的生活都是壞事,人們會很累。

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