想讓血糖不升高,營養師告訴你養成3個飲食習慣,控糖又健康!

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EmilySarah 277 2022-04-14 健康

想讓血糖不升高,營養師告訴你養成3個飲食習慣,控糖又健康!

飲食合不合理、對人的健康來說是非常重要的。對於糖友來說,飲食控制血糖平穩是至關重要的,平時飲食不注意,血糖是控制不好的,會危害健康,給身體帶來疾病和痛苦的。平時該如何吃才能夠很好的平穩血糖呢?3個飲食習慣控制血糖

1、以部分都是雜糧替代傳統主食

不能避免吃主食,但主食的主要成分是碳水化合物和澱粉,這不可避免地會增加血糖。少吃主食,容易挨餓;多吃,使血糖上升過快,從而不利於健康。有一個辦法,就是用一些粗糧代替主食,這樣不僅可以填飽胃,而且可以避免血糖的快速上升。

雜糧膳食纖維含量高,這不容易升高血糖,protein shake 香港還會帶來更好的飽腹感,從而減少總體熱量攝入,血糖不容易升高。穀物中還含有一些食物中沒有的營養成分,更全面營養,更健康。需要注意是,吃粗糧時,不宜做成凝膠狀,也不宜煮得太軟、太腐敗,容易吃,更容易提高血糖,不能達到效果。

2、減少鹽分攝入

高血糖和高血壓都是通過代謝疾病,高血糖的人血液成分不是很好,如果不注意自己的話,是比一般人更容易誘發高血壓的。如果血液管理當中鈉離子多,會使得血液較為的黏稠,是不利於血糖的平穩的。建議在平時減少鹽的攝入量,平時炒菜要少放鹽,飲食要清淡,少放鹽,少放油,以減輕身體負擔,減少血管負擔。

營養師香港值得注意的是,平時應該注意一些“看不見的鹽”,有些食物,如醬油、辣椒醬、番茄醬、雞精、味精、腐乳等,當你覺得含鹽量不高時,其實是很高的。 都是高鹽的食物,平時吃的少。

3、適當吃點水果

很多糖友不敢吃水果,甚至不敢吃水果,這其實是不對的。水果含有人體所需的多種維生素,吃一些水果對人體健康很有幫助,可以提高人體的抗病力和免疫力,對控制血糖和預防並發症也很有幫助。

低GI水果攝入量和HbA1c水平具有顯著的負相關,即食用低GI水果可導致HbA1c水平降低,即降低血糖。 糖友建議在飯前或運動前後選擇食用低GI水果,每次不超過200克即可。

低GI水果進行蘋果、芭樂、番茄、桃子、葡萄柚、水梨、奇異果等。吃完水果後,如果你想檢測血糖,要監測空腹血糖和餐後血糖,然後根據這種情況決定吃,是吃多還是少,這樣就不要吃太多來增加血糖。

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