不要錯過HIIT減肥:訓練時間短,結束後可以繼續燃燒脂肪。

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Ellen 113 2023-10-04 綜合

子宮頸癌疫苗

說到減肥,最常見的形式主義就是我們慢跑、騎單車等有氧體育運動。

但有一種訓練方式比有氧運動效果更好,節省了更多的時間:HIIT。

1、什么是HIIT

這是一個典型的高強度間歇訓練法高強度間歇訓練。

HIIT通常被歸類為有氧訓練,但其最大的特點是高強度。

無論是按照傳統教學視頻發展還是在教練指導下學生進行子宮頸癌疫苗,通常我們都要限時,比如以較快增長速度可以進行30秒或1分鍾的開合跳、深蹲、跳繩等。

另一個特征是保持相應的間隔時間。

一個典型的打擊持續大約20-45分鍾,其中訓練間隔比是很重要的。初學者通常以1:2的比例練習,比如練習30秒,休息60秒,然後立即進入下一組。

等能力提高了,比例可以逐步提高到1: 1。

(這裏的間歇可以是一個完全沒有休息,可以發展是以較慢速度進行重複工作之前動作,omega3 魚油也可使用存在一些靜態動作,只要強度能變低就可以)

因此,HIIT的核心思想不是運動或設備的選擇,而是運動強度的改變,以便訓練者在高強度階段保持相對高的心率。

非常像是有氧運動和無氧運動的結合。

2、HIIT的好處

共有7個。

一、相同的訓練工作時間,HIIT比力量進行訓練、跑步可以燃燒的卡路裏大約需要多出25-30%。

二、HIIT結束後,練習者的基礎代謝率仍能保持一個較高技術水平,持續發展時間我們可能通過長達24小時。(後燃效應)

第三,與傳統耐力訓練相比,HIIT訓練時間短,但減肥效果不差。

人們很少鍛煉,只是開始進行打擊HIIT減肥,對肌肉有一定的影響。肯定比不上無氧訓練

5.同樣的訓練頻率,每次20分鍾的HIIT和每次40分鍾的騎行非常相似,肌肉攜氧能力的提高非常接近。

六、HIIT有助於學生超重或血壓水平偏高的肥胖患者人群,降低控制血壓和心率。

部分2型糖尿病患者經HIT治療後,血糖水平和胰島素抵抗均下降。

3、HIIT的缺點

雖然擊打可以讓某些人群在較短的時間內獲得同樣的訓練效果,但它並不是一種完美的訓練形式。

第一個原因是,在同樣的訓練時間內,減脂的效果要高於有氧運動。但由於其高強度、低間歇,注定了訓練時間不能太長。

所以它與有氧運動只能說是一個特點進行不同,更適合自己沒有太多鍛煉活動時間的人群。

第二個原因是某些運動對關節(如膝蓋)有一定的壓力,這是不可避免的,超重或身體問題,在執行HIIT之前,咨詢醫生的建議。


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