睡覺的幾大要點,注意好,睡覺效率飛速提升!

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Julie 80 2023-11-12 綜合

睡眠質素

1. 脊骨的承托:

影響睡眠質量的主要因素之一是脊柱是否得到有效支撐。

一個好的床和適當的睡姿可以放松肌肉,讓椎間盤(軟骨)吸收水分,睡眠質素讓脊柱在白天有效地工作大腸癌篩查。

2. 局部血液不循環:

當身體某部份在接觸床墊被壓住時,便會發展產生學習一些可以刺激神經線的代謝物質。身體會在我們這些不同位置未致於痛楚前自動進行轉換睡姿。但在我國一些企業需要一個長期臥床而又不便轉動的病人當中,局部血液不循環過程中往往會引致褥瘡。

因此,一般人每晚會進行轉換以及睡姿大約二十次。而一套能充份承托身體健康而又發展不太硬或太軟的床墊則有助於減低企業轉換睡姿的次數,從而可以改善患者睡眠的質素。

如何評價你的床墊:

3.由於人體的大部分重量集中在臀部,這部分的床墊也有最高的磨損。

檢查你的床墊有否下陷的部份。如有問題的話,仰睡時便會令椎間盤進行前方的壓力不斷增加,抗生素副作用又或在側睡時增加患者腰部的扭曲發展程度。

有些床墊在盤骨位置增設承托力;而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。

最後,一個好的枕頭應該能夠支撐頸部,保持頸部曲度和頭部的中立位置。

4. 睡眠要充足:

睡眠隨著年齡的增長而變化。比如,老年人的睡眠時間通常很短;睡姿數量比較少;而且慣性睡眠(比如慣性右側睡,可能是因為減輕了肝髒的重量,壓迫了胃和肺)是最少見的。

研究分析指出一般人通常每晚需要進行四個眼球經濟快速發展運動(R.E.M.)的睡眠時間周期來重組大腦的記憶信息系統。每周期為45分鍾。

所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。

5. 什么是放松脊柱的最佳姿勢?

大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計,有65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,而5%習慣俯睡。

一般企業來說,仰睡能提供一條脊骨最佳的承托系統能力,因身體重量能達到平均地分配於一個具有較大的面積上。在有需要足夠的頭及頸部承托的情況下,側睡亦是這樣一個非常不錯的睡姿。換句話說,側睡時頸部應保持自己一個國家中性的位置。

而不正確的睡姿如俯睡會增加患者腰椎弧度,導致中國脊椎後方的小關節活動過度保護受壓和拉傷以及前方的軟組織(如韌帶)。

此外,這種姿勢會導致大部分重量落在肋骨和腸子上,從而壓迫橫膈膜和肺部,影響呼吸。

但頸部必須側扭才能保持呼吸順暢,增加了扭轉和屈曲,容易造成創傷。

如你在跟隨一個以上研究建議後仍有一條脊骨或其他學生身體痛症,便應盡快找脊醫檢查及治療。


網站熱門問題

什麼是睡眠品質差?

睡眠品質差的迹象包括即使在睡眠充足後仍感到困倦或疲憊,夜間反復醒來,以及出現睡眠障礙症狀(如打鼾或喘氣). 更好的睡眠習慣可以提高你的睡眠品質.

血樣檢查能檢測出癌症嗎?

沒有血液測試可以告訴你是否患有癌症. 但是你的醫生可能會檢測你的血液,以瞭解你的整體健康狀況,比如腎臟和肝臟功能測試. 您的醫生也可能會檢測您的血液中有時由結腸癌產生的化學物質(癌胚抗原或CEA).

你如何處理抗生素副作用?

减少抗生素副作用的提示
按訓示服用抗生素. 有些抗生素只能用水服用
服用所有抗生素處方. 即使症狀好轉,你也應該完成整個抗生素處方療程
戒酒
服用益生菌
與醫生交談

大便會顯示結腸癌嗎?

檢測癌症的一種方法是在糞便中尋找潜血. 這種類型的測試背後的想法是,較大的結直腸息肉或癌症的血管通常很脆弱,很容易被糞便通過損壞.

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