每日服用維生素，半個月後肝衰竭!醫生：維生素的科學吃法都在這

維生素也曾經被稱作維生素，是我們所必須的少量營養元素。而許多維生素身體不能自己產生，就必須通過飲食等手段進行補充。

可是補充也要適量。一個月之前，杭州的天然護膚品牌推薦陳先生為了增強免疫力，一天服食八顆維生素，半個月後，陳先生由於服食過多維生素而患上了藥物性肝炎，造成了肝衰竭。

錯誤補充不如不補，危害不可不知

根據日常平衡科學的營養搭配，一般人是能夠攝入到充沛的各類維生素。而且，適度補充維生素也對身體好處多多。

可是，最怕把維生素作為營養品而亂用，這樣不但會打破體內的維生素均衡，造成人體功能問題，嚴重的急性病人甚至會有中毒的情況發生天然萃取維他命C推薦。

維生素分成水溶性與脂溶性兩類。常見的水溶性維生素有：維生素B6、維生素C等。而常見的脂溶性維生素則包含維生素A、維他命D和維生素E等等。

很多人認為，水溶性的維生素吃多了能從尿液排出，多吃都不會中毒的。其實這是徹底錯誤的想法。水溶性維生素的確有一部分能夠隨尿液排出體外，減少太多補充所帶來的毒性。

可是，大量進入體內的維生素，依然會對身體造成損傷。比如：維生素C大量服食可能會引起胃出血、結石等;維生素B6超額服食一次在200mg以上的話，可能會產生藥物依賴，並且嚴重的時候還會發生步態不穩，手足麻木等不適天然萃取維他命C推薦。

而脂溶性維生素儲存在脂肪內，只能依靠膽液遲緩排出體外，所以更容易引起蓄積性中毒。

例如常見的維生素A，假如短期攝取過多的話，容易造成急性中毒，體現為頭昏、嗜睡、嘔吐、腹瀉等等;而長期攝入過多的話，也會引起慢性中毒，體現為關節腫脹疼痛，皮膚發癢並且易疲勞。

此外，維他命D在體內太多堆積的話，會引起多髒器點狀鈣化和尿多。

認清每種維生素的真面目，科學補充讓健康隨身

其實，要想健康又全面的補充維生素，只要做好日常的營養搭配，就完全能夠做到天然維他命C。

那麼接下來，就來一起盤點一下，常見的維生素到底有哪些功能?從什麼方式獲得?補充多少才是合適的呢?

1、維生素A

維生素A主要用來維護人體視力，同時也可以提升人體免疫力，改進內髒器官作用。在動物肝髒、魚油、奶制品和雞蛋中含有較多維生素A，但對於成人，每日建議的維生素A補充劑量大約在800mg上下。

2、維生素B族

在人體的新陳代謝上，維生素B族起到了非常重要的作用，它也是有著多種身體需要的維生素的大家族了。身體的皮膚、頭發、大腦以及肌肉健康都和維生素B族的攝入密切相關。

維生素B1

它能夠維持人體正常的糖代謝，能從大家常吃的牛肉，豬肉，穀類，豆類和幹果中獲取。成人的提議每日攝取量為男士1.2mg，女性1.1mg。

維生素B2

它是人體重要的抗氧劑，可以促進身體的新陳代謝。我們可以從乳制品，雞蛋，肉，穀類和綠葉蔬菜中獲取維生素B2。成人的提議每日攝取量為男士1.3mg，女性1.1mg。

維生素B3

它本身就是大家口中的“煙酸“，成人建議的每日攝取量為男士16mg，女性14mg，在魚、肉、瓜果蔬菜、穀類中可以找到它。

維生素B6

它是人體脂肪和糖代謝的必需物質，可以幫助身體排出中氮廢物，同時也能推動抗體的生成，提升機體免疫力。

維生素B6多見於牛乳、禽畜、豬肉、穀類和豆類、酵母類中，尤以肝部為宜。成人每日的提議攝取量是1.3~2mg。

維生素B9

也就是一般所稱的葉酸。根據綠葉蔬菜、水果(如：柑桔)、豆類及其動物肝髒中能有效攝取葉酸，成人每日攝取400mg，孕婦需要攝取600mg，乳母限制在550mg。

維生素B9(葉酸)適合於預防胎兒先天心血管畸形的發生，能增強新生兒體質量。

維生素B12

它能夠參加制造脊髓血細胞，避免惡性貧血及腦神經受到損壞。維生素B12的飲食來源通常是動物性食品，其中動物內髒、肉類、蛋類中都是很好的補充食物。成人的提議每日量為2.4mg。

3、維生素C

維生素C又被稱為抗壞血酸，是人體內的抗氧劑，可以有效阻攔對細胞的損害，同時還能促進體內組織的生長與修補，為人體提升活力。

在柑橘類水果，例如檸檬中，也有新鮮的蔬菜，例如土豆、辣椒中，都含有較多的維生素C，成年人一天所需的維C應該是男士90mg，女性75mg。