月子飲食“四吃六不吃”,孕婦補營養奶水足,還利於身體康複

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April 30 2023-02-23 健康

月子飲食“四吃六不吃”,孕婦補營養奶水足,還利於身體康複

說到坐月子的飲食,大多去月子中心坐月子的新媽媽會覺得吃的比較合適都比較好,但在家坐月子的,大多“調侃點”較多,尤其是一些老人照料月子,許多傳統的做法讓孕婦很受罪。

我坐月子是我媽媽照顧的,她給我吃的月子餐非常餵人奶簡單,基本是依照大家本地坐月子的風俗來安排的,比如說吃點面條、黃花菜、雞蛋、紅蘿卜、豬肚湯、羊肉湯、鴿子湯、公雞湯等。

水果吃的不多,因為我是11月份坐月子,比較冷了,而水果較為涼,到了後兩周,我媽在我強烈建議下,會經常把水果切成丁蒸著或煮著給我吃。

月子裏什麼食物盡量不吃呢?

1.大補的湯

提議:盡量不喝或少喝

產後喝些補湯是沒錯的,由於孕婦需要更多動能來恢複身體和喂奶,但是卻不適宜“大補”,不能每天把山參、鹿茸、黨參等補血補氣的藥材煲在湯裏邊給孕婦喝,尤其剛生完寶寶前兩周,容易出現“虛不受補”,最終導致便秘或是惡露排不幹淨。

2.母雞

提議:母乳喂養的母親不吃

母雞的營養價值高、容易消化,假如不准備母乳喂養的母親倒是可以多吃母雞。

但有准備母乳喂養的母親,就不能吃母雞或喝母雞湯了,由於母雞含有雌激素,會抑制奶水分泌,造成新媽媽的乳汁分泌量降低。

相反,公雞含有雄激素,是能夠推動乳汁分泌,有需求的可以適當多吃些,燉成湯喝也很好。

3.辣椒

餵人奶

提議:不吃

有的地方得人特別喜歡吃辣,甚至坐月子也要吃點辣椒,其實辛辣和其它重辛辣刺激性食物能給創口(剖腹產刀口、側切刀口、撕裂傷口)帶來刺激,不僅使創口不容易愈合,還會刺激色素沉澱,使傷口處經常發癢、刺疼。

4.幹果

提議:不吃或吃法正確

雖說幹果能讓新媽媽滋補益腦,但月子期內還是不要吃了,由於分娩後會外流大量鈣質,牙也容易出現松動狀況,那新媽媽在坐月子期內吃堅果或是咬過硬的食物,那也會給牙造成危害。

如果實在愛吃,能夠煮粥裏邊吃或者磨碎一些吃,這樣就可以很大程度的防止上邊的情況發生了。

5.茶

提議:盡量不喝

有的媽媽特別喜歡喝茶,就連孕期也要喝一點,可是坐月子的時候就盡量不要喝過。

由於過多飲茶會導致新媽媽精神充沛、睡不著覺,進而縮短了睡覺時間,造成新媽媽休息不好。

此外,給寶寶喂母乳,茶中的咖啡堿會隨著奶水進到寶寶體內,對寶寶的神經發育會有負面影響。

6.雞精

提議:盡量不吃或是少吃

雞精的主要成分是穀氨酸鈉,烹飪食物中,在高溫環境下的“穀氨酸鈉”會轉換成“焦穀氨酸鈉”,而且當穀氨酸鈉進到媽媽身體後,會和母親體內的鋅元素融合,轉化為無法被人體接納的穀氨酸。

隨後隨著母乳進到寶寶身體後,就容易引起寶寶厭食、智力發育遲緩、缺鋅等現象。

因此,假如新媽媽仍在哺乳期,至少三個月之內要控制雞精的攝入量,盡量不吃或是少吃。

坐月子應該多哪些食物呢?

前邊講了坐月子期內要少吃的東西,那什麼食物適宜多吃呢?

1.補血的食物

新媽媽生產過程中失血是難以避免的,因此在坐月子的時候要注意足夠的補血,多吃一點含鐵豐富的食物,例如瘦肉,動物肝髒,菠菜等。

同時,能吃些含有維生素C的食材,VC在體內能夠促進身體對鐵的吸收。

2.補鈣的食物

鈣是促進骨骼發育,協助牙齒生長的關鍵因素,因此新媽媽在月子期內應當多吃些“含鈣豐富”的食材,例如牛乳、雞蛋、豆制品、魚等,還可以提高乳汁裏的鈣含量,也可以幫助讓寶寶的牙齒、骨骼發育的更好。

3.含有維生素的食物

哺乳期媽媽,倘若長期吃含有維生素,特別是B族維生素的食材,利於乳汁分泌,增加奶量,還能讓孩子吃得更加健康,因此新媽媽坐月子時可以適當吃一些雜糧、水果、蔬菜。

4.協助消化的食物

產後新媽媽,人體的各個器官還沒完全還原,那餵人奶這段時間內,為了不增加腸胃負擔,在月子期內就可以適當多吃些“推動消化的食物”,如蘋果、番茄、蘿卜等,這樣有助於推動新媽媽產後的身體康複。

月子裏吃的東西,不但壓力著為新媽媽提供營養的作用呢,還是寶寶營養的主要來源,因此,新媽媽飲食要做到營養搭配、少食多餐、保證水分充足等。

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