30歲後，堅持這4件事，使你維持逆齡情況，苗條身型

如果你也想在30歲，甚至40歲那年，身型比同齡人更苗條、長相更年輕，過得更加自信，那么，一定要做好這幾件事：

1、不要總是坐著沒動，久坐不動是加快身體老化，引起皮秒去斑健康疾病的一大凶手，為了抵禦衰老速率，減少長胖概率，我們一定要多起來活動，生命在於運動，健身鍛煉能夠抵禦衰老速率。

提議，每天步行數值不少於一萬步，提高人體的活動代謝。一周分配2-3次肌肉訓練，肌肉訓練能夠加強身體肌群，提高身型基礎代謝值，間接性抑止脂肪堆積，避開長胖困惑。

2、少吃外賣，少聚餐，自己做飯。外賣聚會容易攝入過多的油脂，加劇身體壓力，容易讓你長胖。

我們要學會健康的烹飪方式，降低油鹽的攝入量，回絕宵夜跟下午茶，才能控制每日的卡路裏攝入。

三餐要均衡膳食營養，多吃不同種類蔬菜，合理補充優質蛋白，挑選雞脯肉、海魚、蛋類食物，正餐層面能夠粗細糧融合，適度吃點糙米、燕麥、苞米，少吃點蜜蠟脫毛米飯、面點，這可以控制升糖指數，幫你增加飽腹時間。

3、戒除飲品，多飲水。飲品含有糖份，會讓你長胖而不自知，還會加快皮膚氧化，不利於維持逆齡情況。

我們要多飲水，每日補充8-10杯水，大概是1.5-2L上下，有利於脂肪分解。水為沒有熱量，充沛的喝水量有利於身體代謝循環，推動廢物排出，減輕身體壓力。挨餓時，可以先喝2杯水，你的饑餓感還會消退。

4、勤做保養。想要保持逆齡情況，我們一定要早晚清潔皮膚，而且搞好保濕護膚工作，這樣才能緩解皮膚松弛、松馳問題的出現。外出搞好隔離防曬，那樣可以讓你的肌膚維持更好的情況，降低色斑皺褶的出現。

5、別熬夜，我們一定要規律早睡，熬夜熬夜會加快人體機能foundation粉底老化，還會刺激皮質醇代謝，進而加快脂肪的合成。

我們要確保規律作息，充足睡眠，這樣才能推動瘦素代謝，白天精神面貌也會更充足，全面提升脂肪分解速率。