[健康]誰應該補充維生素 C，這些種類的人要注意嗎?

現在吃得更好了，但是許多人仍然營養不良。特別是維生素C，它是一種水溶性維生素，人體不能自行合成，需要從外界食物中獲得。因此，當我們長期飲食或生活方式不合理時，可能會出現維生素 C 缺乏的問題，天然萃取維他命C推薦牙齦出血，容易感冒，疲勞，貧血等問題就會迎刃而解。

7類人要注意補維C

有調查結果顯示，我國農村居民維C的人均攝入量為80.4毫克，並沒有可以達到企業相關信息推薦量。以下幾類人群更要注意進行補充。

1、壓力大的人

高水平的壓力不僅會增加身體對維生素 C 的消耗，還會導致身體分泌應激激素皮質醇。一旦皮質醇激素濃度過高，就會引起人們莫名的焦慮、緊張、易怒等負面情緒。

維C具有抗氧化作用，能降低皮質醇濃度，緩解負面情緒。

2、吸煙的人

當吸煙時，人體內的自由基、尼古丁等有害物質增多，會增加維生素 C 的損失，長期大量吸煙者也可能出現維生素 C 吸收障礙，加劇體內維生素 C 的缺乏。

3、運動量大的人

高強度體育運動會影響導致維C消耗成本增加，運動時流汗，也會流失部分維C。

4、飲食不規律的人

很多人三餐進行時間不固定、經常吃外賣。飲食不規律以及容易出現導致果蔬攝入能力不足。

5、缺鐵性貧血的人

植物性食品中的三價鐵不能被人體直接吸收，維生素 C 可以轉化為可以直接吸收的二價鐵。

補充維生素C對改善缺鐵性貧血非常重要，尤其是對素食者。

6、骨質疏松的人

天然萃取維他命C推薦維生素 C 在促進膠原合成和限制骨吸收方面起著重要作用。研究發現，攝入更多維生素 C 的人有更高的骨密度和更低的骨折風險。

7、孕婦及哺乳期女性

由於胎兒發育和嬰兒哺乳的額外需要，孕婦和哺乳期婦女往往缺乏維生素 C。如果母親的飲食中維生素 C 含量低，母乳中的維生素 C 含量就會下降。

相比於普通人，母乳進行喂養的媽媽可以每天要多攝入50毫克維C，孕婦生活需要多攝入15毫克維C。

缺乏維C的表現

1、胃口不好，易疲憊

缺乏維生素 C，通常不會立即顯現，但會在缺乏一段時間後，通常表現為食欲不振、疲勞。如果是孩子缺乏維生素 C，也可能容易感冒，甚至伴有嘔吐腹瀉症狀。

2、皮膚吳琴或有瘀點。

如果你缺乏維生素 C，當你碰到它的時候，很容易在你的膝蓋或皮膚上留下瘀傷。如果你嚴重缺乏，它可能導致牙齦出血，甚至牙齒松動，鼻出血也可能發生。

3、貧血

如果一個人面色蠟黃，四肢無力，口唇蒼白，失眠心悸，很可能是貧血。營養性缺鐵性貧血的根本原因不僅僅是體內鐵的缺乏，還有VC的缺乏和鐵的吸收不足濾水器邊隻好。

4、經常有關節痛

關節痛是維生素C缺乏症的非常具有普遍的早期征兆。 由於各種維生素C是一種發展強大的抗氧化劑，因此我們體內研究缺乏以及維生素C會導致一些炎症，從而使關節疼痛。