焦慮、憂鬱、壓力？透過心理測驗檢視你的心理健康

心理健康的重要性與指標

在當今快節奏的社會中，心理健康已成為與身體健康同等重要的議題。根據香港衛生署2022年心理健康調查顯示，約有13.3%的香港市民曾出現常見精神健康問題，其中以焦慮症和抑鬱症最為普遍。心理健康不僅影響個人情緒狀態，更與人際關係、工作表現及生活品質密切相關。透過專業的心理問題測試，能幫助我們客觀評估自身心理狀態，就像定期身體檢查般重要。

心理健康指標通常包含以下面向：情緒穩定性（是否能適當調節喜怒哀樂）、社會功能（維持人際關係與工作能力）、心理韌性（面對壓力的適應力）以及自我實現感（對生活意義的感知）。值得注意的是，心理健康並非僅指「沒有心理疾病」，而是包含積極的心理狀態。香港大學心理學系研究指出，定期進行心理健康評估的群體，其早期發現心理困擾的機率較未評估者高出47%。

焦慮測驗：認識焦慮及其影響

常見的焦慮症狀

焦慮是人類面對壓力時的自然反應，但當焦慮程度過高或持續時間過長時，便可能發展成焦慮症。典型的焦慮症狀可分為生理與心理兩大類：生理症狀包括心悸、呼吸急促、肌肉緊繃、腸胃不適；心理症狀則表現為過度擔憂、災難化思考、注意力難以集中及煩躁不安。香港精神健康諮詢委員會的數據顯示，約有9.4%的香港成年人符合焦慮症的診斷標準，其中女性比例略高於男性。

焦慮自評量表的解讀與應用

貝克焦慮量表（BAI）和廣泛性焦慮症量表（GAD-7）是臨床上常用的評估工具。GAD-7包含7個項目，每項評分0-3分，總分21分：

• 0-4分：正常範圍
• 5-9分：輕度焦慮
• 10-14分：中度焦慮
• 15-21分：重度焦慮

值得注意的是，自評量表僅供參考，不能替代專業診斷。若測試結果顯示中度以上焦慮，建議尋求精神科醫師或臨床心理學家的進一步評估。

如何緩解焦慮情緒

緩解焦慮可從多面向著手：認知行為技巧能幫助辨識並改變負面思考模式；正念冥想與深呼吸練習可降低生理激發狀態；規律運動（特別是有氧運動）能促進大腦分泌內啡肽，自然緩解焦慮。香港心理衛生會建議，每日至少進行30分鐘中等強度運動，配合均衡飲食與充足睡眠，能有效管理焦慮症狀。

憂鬱測驗：了解憂鬱症及其影響

常見的憂鬱症狀

憂鬱症不僅是「心情不好」，而是一種影響思考、情緒與身體的綜合性疾病。核心症狀包括持續兩週以上的情緒低落、對原本喜愛的活動失去興趣。伴隨症狀則有：

• 食慾或體重明顯變化
• 睡眠障礙（失眠或過度睡眠）
• 精神運動性激動或遲滯
• 疲勞或失去活力
• 無價值感或過度罪惡感
• 思考能力減退或注意力不集中
• 反覆出現死亡念頭

香港醫院管理局資料顯示，全港約有5.3%人口受憂鬱症困擾，而憂鬱傾向測驗能幫助早期發現潛在問題。

憂鬱自評量表的解讀與應用

貝克憂鬱量表（BDI）和病人健康問卷（PHQ-9）是國際通用的憂鬱評估工具。PHQ-9依據美國精神醫學會診斷標準設計，包含9個項目，總分27分：

如何尋求憂鬱症的治療與支持

憂鬱症的治療通常結合心理治療與藥物治療。認知行為治療和人際心理治療被證實對憂鬱症有顯著效果。香港的公立醫院精神科和部分非政府組織（如香港撒瑪利亞防止自殺會）提供可負擔的心理健康服務。親友支持也至關重要，學習以同理心傾聽、避免批判性語言，能幫助患者建立康復信心。

壓力測驗：評估壓力程度與來源

壓力對身心健康的影響

長期壓力會導致皮質醇等壓力荷爾蒙持續偏高，進而引發一系列健康問題：免疫系統功能下降、心血管疾病風險增加、消化系統問題及記憶力減退。香港大學公共衛生學院研究發現，香港上班族的壓力水平在亞洲主要城市中排名前三，其中工作壓力（72%）、經濟壓力（68%）和家庭壓力（53%）是最主要的壓力來源。

壓力來源分析與應對策略

有效管理壓力始於識別壓力源。常見壓力源可分為：

• 工作壓力：工作量過大、時間壓力、職場人際關係
• 家庭壓力：親子教養、伴侶關係、照顧長者
• 社會壓力：經濟負擔、社會比較、未來不確定性

應對策略包括時間管理技巧、設定現實目標、學習拒絕非必要要求，以及建立支持網絡。香港職業安全健康局推出的「工作壓力管理指南」建議採用「4A策略」：避免（Avoid）、改變（Alter）、適應（Adapt）與接受（Accept）。

如何建立健康的壓力管理機制

建立持續的壓力管理機制比偶爾的放鬆更為重要。有效方法包括：規律練習漸進式肌肉放鬆法或冥想；每工作50-90分鐘安排短暫休息；培養與工作無關的興趣愛好；建立至少3-5人的支持圈。值得注意的是，某些情緒波動可能與雙相情緒障礙有關，香港心理衛生會提供的躁鬱症測試免費服務可幫助區分單純壓力與潛在情緒障礙。

心理健康資源介紹

心理諮詢機構與服務

香港提供多元化的心理健康服務：

• 公立服務：醫管局轄下精神科專科門診（需醫生轉介）
• 非政府組織：香港心理衛生會、浸信會愛羣社會服務處等提供輔導服務
• 大學附設服務：香港大學及中文大學心理學診所提供專業評估與治療

醫管局於2023年推出的「精神健康資訊網」整合全港心理健康資源，並提供預約系統，大幅縮短等候時間。

線上心理支持平台

數位心理健康服務日益普及：

• 「Open噏」：香港青年協會提供的匿名線上輔導平台
• 「輔導．心」：香港紅十字會推出的線上心理支持服務
• 「Mind HK」：提供心理健康資訊及專業人員名錄
• 醫院管理局「HA Go」應用程式：內置情緒自我評估工具

這些平台多數提供免費或可負擔的服務，並保障用戶隱私，讓有需要者能更易獲得協助。

定期檢視心理健康，及早發現並解決問題

心理健康與身體健康同樣需要定期檢視與維護。建議每半年進行一次系統性的心理問題測試，如同我們定期身體檢查一樣。建立個人的「心理健康檔案」，記錄情緒變化、壓力源及應對效果，能幫助我們更了解自己的心理模式。香港衛生署推動的「全港精神健康計劃」強調「及早識別、及早介入」原則，鼓勵市民將心理健康納入自我照顧的常規項目。

當發現自己或親友有心理健康困擾時，應視之為常見的健康問題，而非個人弱點。尋求專業協助是負責任的自我照顧行為。香港多間大學研究顯示，早期接受適當介入的心理健康問題，其康復率較延遲治療者高出60%以上。讓我們從今天開始，正視心理健康的重要性，建立更完整的身心健康觀念。