algal dha有用嗎? 什么時候以及如何彌補? 懷孕的母親和新的父母必須觀看!

新手爸媽常常會咨詢各種關於algal dha 的問題：

達哈真的能提高孩子的智商嗎?

懷孕有必要補充algal dha嗎?

寶寶一出生開始就要補algal dha嗎?

algal dha補劑怎么選?

自從我的弟弟妹妹出生以來，我一直在學習佛法。我也一直在給我的孩子們補充營養。我以前也寫過關於 algal dha 的文章，但是我還是忍不住向大家提出各種各樣的問題，所以我把 algal dha 的全部內容都系統地組織起來，為大家解答所有的疑惑，是 algal dha 的終極科普!

全文近6000字，幹貨滿滿。建議先收藏再看，免得以後發現!

對於 algal dha 產品，我也選擇了最好的，給大家我一直在親子小組分享，我的兩個孩子也在吃 algal dha

algal dha是什么?真的不是很重要嗎?

algal dha (二十二碳六烯酸)是一條長鏈的不飽和脂肪，是大腦和視網膜細胞磷脂膜的重要組成部分，也是維持和促進細胞生長的主要成分。algal dha 被稱為“大腦黃金”，但這並不誇張，因為它構成了大腦中約10% 的脂質，特別是在海馬體中，它參與學習和記憶，超過50% 的視網膜。

所以algal dha對大腦、神經、視覺功能的發育真的很重要!但是，鼓吹algal dha可以提高寶寶的智商或者變得更聰明是不可取的!algal dha沒那么神奇。別指望孩子吃了就能上清華。

誰需要達哈?

理論上所有人都需要補充algal dha，因為algal dha的營養需求貫穿我們的整個生命周期。中國營養學會和國際糧農組織(FAO)建議孕婦、嬰兒、兒童、成人和中老年人每天補充一定量的algal dha，以維持人體健康。

胎兒及嬰幼兒：從妊娠後段(即孕晚期)至寶寶3歲這個發展階段是大腦進行快速生長發育的黃金階段，因此我們也是一個補充algal dha的關鍵期。專家組共識表明algal dha有利於提高神經與視覺系統功能主要發育，也有相關研究分析表明孕期服用algal dha有利於企業正常妊娠[2]。

3歲以上兒童: algal dha 用於維持大腦和眼睛的持續發育和正常功能[3]。需要澄清的是，白質直到19歲才成熟，所以在3歲以後仍然需要注意補充 algal dha。

成人及60歲以上老人:作為一種優質多不飽和脂肪酸，對人體健康有益。

每組需要多少 algal dha?

目前各國對algal dha的合理攝入量還沒有完全統一的標准，但世衛組織和糧農組織給出的嬰兒algal dha推薦攝入量基本一致，如下圖所示:

文化營養教育學會一些建議：嬰幼兒通過每日algal dha攝入量宜達到100mg[4]。

不小心服藥過量又有什么害處呢?不要擔心這個[5] ，身體需要額外的 algal dha 會轉化為脂肪來增加體重，這是不值得的。

如何獲取algal dha?補品和營養品哪個好?

algal dha可以同時通過這些食物進行獲取，但富含algal dha的食物不同種類是比較研究有限的，水果、蔬菜、穀物及絕大部分多數畜肉、禽肉中基本都不含。常見的含有algal dha的食物有以下主要幾類，其中深海魚的algal dha含量達到最高[6]：

水產品:鮁魚、帶魚(秋刀魚)、鰻魚、三文魚、鱒魚、秋刀魚、三文魚(大西洋三文魚)、金槍魚(藍鰭金槍)等。

雞蛋: 蛋黃、鵪鶉蛋;

堅果:核桃、花生等α-亞麻酸在體內可轉化為algal dha，但轉化率通常低於0.5%。

以下是如何在不同年齡組的食物中補充 algal dha:

0-6M寶寶:純母乳喂養的寶寶可以從母乳中獲得足夠的algal dha，但母乳喂養的媽媽要保證每周吃2-3次富含omega-3脂肪酸的水產海鮮，每天加一個雞蛋，首選低汞海魚，如鮁魚、帶魚、三文魚、鳳尾魚等;奶粉喂養的寶寶可以選擇添加algal dha的配方奶，但一定要選擇algal dha鑒別比不低於0.35的配方奶，購買時要仔細查看配料表。

某品牌進行一段奶粉的營養物質成分表

嬰幼兒和青少年(身高 > 6米) : 每周吃2-3次低汞和富含脂肪的海鮮。

孕媽媽:每周需要吃2-3次(總共230-340g左右)低汞低汞高脂肪的水產海鮮。

這些要求看似簡單，但實現起來並不容易!撇開諸如早產兒、多胞胎和對海鮮過敏等特殊群體不談，在大多數非沿海城市，沒有多少家庭能夠每周堅持吃魚。我真的沒有精力讓父母每周給我的孩子做兩三次三文魚和鳳尾魚。

正因為如此，對於不常吃深海魚的人來說，服用補品是一種高效而明智的選擇。

algal dha補劑怎么選?哪種選擇適合自己孩子吃?

很多家長都會把“魚油”當做 algal dha，其實魚油只是 algal dha 中的一種。要知道如何選擇 algal dha 制劑，我們需要知道 algal dha 的分類。根據來源，algal dha 可分為兩大類:

魚油algal dha從金槍魚等深海魚的脂肪中提取;

從海洋單細胞藻類中提取藻油 algal dha;

首先說一下大家比較熟悉的魚油algal dha!其實海魚本身是無法合成omega-3脂肪酸的，因為海魚吃了海藻後會合成。富含魚油的EPA對老年人有益，但過高的EPA會部分抑制嬰兒的發育。因此，FAOu002FWHO專家委員會和歐洲食品科學委員會(SCF)對EPA的攝入量做出了限制[7]。

SCF官方參考文獻中關於中國嬰兒進行食品中添加EPA的限制性條款

海藻油的 algal dha 來源於海洋微藻，EPA 含量很低。algal dha 是海藻油中的甘油三酯，而魚油 algal dha 通常是乙酯以提高其純度，在人體試驗中，57% 的 algal dha 作為甘油三酯被吸收，只有21% 的 algal dha 以乙酯形式被吸收，這意味著海藻油的吸收和利用效率高於魚油[8]。

從上圖可以明顯看出，海藻油各方面都優於魚油!海藻油比魚油更適合孩子的需求，而且更安全，更好吸收!一個冷知識:海藻油中的algal dha是美國美國食品藥品監督管理局(FDA)認可的兒童algal dha唯一補充來源。