想讓血糖不升高，營養師告訴你養成3個飲食習慣，控糖又健康!

飲食合不合理、對人的健康來說是非常重要的。對於糖友來說，飲食控制血糖平穩是至關重要的，平時飲食不注意，血糖是控制不好的，會危害健康，給身體帶來疾病和痛苦的。平時該如何吃才能夠很好的平穩血糖呢?3個飲食習慣控制血糖

1、以部分都是雜糧替代傳統主食

不能避免吃主食，但主食的主要成分是碳水化合物和澱粉，這不可避免地會增加血糖。少吃主食，容易挨餓;多吃，使血糖上升過快，從而不利於健康。有一個辦法，就是用一些粗糧代替主食，這樣不僅可以填飽胃，而且可以避免血糖的快速上升。

雜糧膳食纖維含量高，這不容易升高血糖，protein shake 香港還會帶來更好的飽腹感，從而減少總體熱量攝入，血糖不容易升高。穀物中還含有一些食物中沒有的營養成分，更全面營養，更健康。需要注意是，吃粗糧時，不宜做成凝膠狀，也不宜煮得太軟、太腐敗，容易吃，更容易提高血糖，不能達到效果。

2、減少鹽分攝入

高血糖和高血壓都是通過代謝疾病，高血糖的人血液成分不是很好，如果不注意自己的話，是比一般人更容易誘發高血壓的。如果血液管理當中鈉離子多，會使得血液較為的黏稠，是不利於血糖的平穩的。建議在平時減少鹽的攝入量，平時炒菜要少放鹽，飲食要清淡，少放鹽，少放油，以減輕身體負擔，減少血管負擔。

營養師香港值得注意的是，平時應該注意一些“看不見的鹽”，有些食物，如醬油、辣椒醬、番茄醬、雞精、味精、腐乳等，當你覺得含鹽量不高時，其實是很高的。 都是高鹽的食物，平時吃的少。

3、適當吃點水果

很多糖友不敢吃水果，甚至不敢吃水果，這其實是不對的。水果含有人體所需的多種維生素，吃一些水果對人體健康很有幫助，可以提高人體的抗病力和免疫力，對控制血糖和預防並發症也很有幫助。

低GI水果攝入量和HbA1c水平具有顯著的負相關，即食用低GI水果可導致HbA1c水平降低，即降低血糖。 糖友建議在飯前或運動前後選擇食用低GI水果，每次不超過200克即可。

低GI水果進行蘋果、芭樂、番茄、桃子、葡萄柚、水梨、奇異果等。吃完水果後，如果你想檢測血糖，要監測空腹血糖和餐後血糖，然後根據這種情況決定吃，是吃多還是少，這樣就不要吃太多來增加血糖。