在懷孕前做好6個准備工作,生出健康寶寶,快點收藏!

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Jacqueline 337 2023-09-11 健康

在懷孕前做好6個准備工作,生出健康寶寶,快點收藏!

妊娠准備1:葉酸補充劑

即使有均衡的飲食,也很難保證你能得到所有必需的營養。育齡婦女的葉酸缺乏症應引起足夠的重視。懷孕準備可以在藥店購買葉酸補充劑(或葉酸片) ,或者在懷孕期間服用複合維生素。如果是複合維生素,每天攝入的視黃醇當量不得超過0.77毫克(2,565國際單位) ,除非是 β 胡蘿卜素,否則過量攝入維生素 a 會導致出生缺陷。如果你不確定該吃哪種,一定要先咨詢你的醫生。

孕前准備2:告別煙酒

如果你吸煙請及早打住。大量研究顯示,吸煙會導致出現流產、早產和低體重出生兒。研究還表明,吸煙過程中可能會產生生殖能力和男性精子細胞數量。事實上,即使是吸二手煙也會影響你的受孕幾率。專家提出建議准媽媽應在孕期可以避免因為飲酒,所以我們在你自己懷孕前最好就減少飲酒量,尤其是在月經周期的最後通過兩周不要喝酒,以防此時你已經不能懷孕了。

孕前准備3:拒絕咖啡因

研究表明,過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收,增加胎兒在子宮內死亡的風險。 因此,最好放棄含咖啡因的飲料,如咖啡、茶和可樂。 然而,節欲時應注意循序漸進,不要立即完全停止,以免引起頭痛。 如果上癮,限制自己每天喝一杯,這是大多數專家同意的安全限度。

准備懷孕  4: 控制體重

如果你的體重在正常范圍內,你受孕的幾率會更高。研究表明,體重指數(身體質量指數)低於20或高於30的女性相對不太可能懷孕。因此,在准備懷孕之前,最好將你的身體質量指數控制在20-30之間。現在就去測量你的體重指數吧。

懷孕前的准備工作5:選擇一個健康中國食品

從現在開始選擇健康的食物,可以為寶寶未來的繁殖環境保留有益的營養。盡可能多地吃水果和蔬菜,多吃穀物和富含鈣的食物,如牛奶和酸奶。但如果你非常喜歡魚,請注意,鯊魚、劍魚和鯖魚等油性魚類中的汞含量通常過高(汞通常以甲基汞的形式存在),而且大量攝入甲基汞對胎兒大腦發育有害。所以,你一周吃這些魚不要超過兩次。

懷孕准備6:制定並堅持健身計劃

根據美國運動醫學學院,一個健康的鍛煉計劃包括: 1)20-60分鍾的有氧訓練,如散步或騎自行車,一周3-5天; 2)肌肉強化練習,如力量器械,一周2-3天; 3)柔韌性練習,如日常伸展和瑜伽。

但是如果你平時不喜歡運動,就要循序漸進的開始你的健身計劃。先從一些放松的活動開始,比如每天散步10 ~ 20分鍾,或者在日常生活中增加一些鍛煉,比如爬樓梯而不是坐電梯,或者提前一兩站下車,然後步行。


網站熱門問題

你能在你的時期看到一個雞蛋嗎?

雞蛋超級小——肉眼看不到。在您的月經週期中,荷爾蒙使卵巢中的卵子成熟——當卵子成熟時,這意味著它已準備好被精子細胞受精。這些荷爾蒙也會使你的子宮內膜變得又厚又軟。

葉酸對懷孕有好處嗎?

懷孕或準備懷孕的女性在受孕前和受孕後至少 3 個月內每天應攝入至少 400 微克(0.4 毫克)葉酸。研究表明,這大大降低了嬰兒患嚴重神經管缺陷的風險。

懷孕有多容易?

生育能力。大多數夫妻(每 100 人中有 84 人)如果有規律的性生活並且不採取避孕措施,他們將在一年內懷孕。但是隨著年齡的增長,女性的生育能力會降低。

我怎麼知道我是否懷孕了?

請記住,確定您懷孕的唯一方法是進行妊娠試驗或讓您的醫療保健提供者進行超聲波檢查。

懷孕有腥味嗎?

懷孕期間,尿液或陰道分泌物中的腥味是尿路感染或BV的潜在迹象.如果不及時治療,這種情況可能會導致早產或低出生體重.

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