在懷孕前做好6個準備工作,生出健康寶寶,快點收藏!

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Jacqueline 184 2022-03-20 健康

在懷孕前做好6個准備工作,生出健康寶寶,快點收藏!

妊娠準備1:葉酸補充劑

即使有均衡的飲食,也很難保證你能得到所有必需的營養。育齡婦女的葉酸缺乏症應引起足夠的重視。懷孕準備可以在藥店購買葉酸補充劑(或葉酸片) ,或者在懷孕期間服用複合維生素。如果是複合維生素,每天攝入的視黃醇當量不得超過0.77毫克(2,565國際單位) ,除非是 β 胡蘿卜素,否則過量攝入維生素 a 會導致出生缺陷。如果你不確定該吃哪種,一定要先谘詢你的醫生。

孕前準備2:告別煙酒

如果你吸煙請及早打住。大量研究顯示,吸煙會導致出現流產、早產和低體重出生兒。研究還表明,吸煙過程中可能會產生生殖能力和男性精子細胞數量。事實上,即使是吸二手煙也會影響你的受孕幾率。專家提出建議準媽媽應在孕期可以避免因為飲酒,所以我們在你自己懷孕前最好就減少飲酒量,尤其是在月經周期的最後通過兩周不要喝酒,以防此時你已經不能懷孕了。

孕前準備3:拒絕咖啡因

研究表明,過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收,增加胎兒在子宮內死亡的風險。 因此,最好放棄含咖啡因的飲料,如咖啡、茶和可樂。 然而,節欲時應注意循序漸進,不要立即完全停止,以免引起頭痛。 如果上癮,限製自己每天喝一杯,這是大多數專家同意的安全限度。

準備懷孕  4: 控製體重

如果你的體重在正常範圍內,你受孕的幾率會更高。研究表明,體重指數(身體質量指數)低於20或高於30的女性相對不太可能懷孕。因此,在準備懷孕之前,最好將你的身體質量指數控製在20-30之間。現在就去測量你的體重指數吧。

懷孕前的準備工作5:選擇一個健康中國食品

從現在開始選擇健康的食物,可以為寶寶未來的繁殖環境保留有益的營養。盡可能多地吃水果和蔬菜,多吃穀物和富含鈣的食物,如牛奶和酸奶。但如果你非常喜歡魚,請注意,鯊魚、劍魚和鯖魚等油性魚類中的汞含量通常過高(汞通常以甲基汞的形式存在),而且大量攝入甲基汞對胎兒大腦發育有害。所以,你一周吃這些魚不要超過兩次。

懷孕準備6:製定並堅持健身計劃

根據美國運動醫學學院,一個健康的鍛煉計劃包括: 1)20-60分鍾的有氧訓練,如散步或騎自行車,一周3-5天; 2)肌肉強化練習,如力量器械,一周2-3天; 3)柔韌性練習,如日常伸展和瑜伽。

但是如果你平時不喜歡運動,就要循序漸進的開始你的健身計劃。先從一些放鬆的活動開始,比如每天散步10 ~ 20分鍾,或者在日常生活中增加一些鍛煉,比如爬樓梯而不是坐電梯,或者提前一兩站下車,然後步行。

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