怎樣改善睡眠質量?

facebook twitter google
Lisa 136 2023-10-06 健康

怎樣改善睡眠質量?

改正下列三大不良睡眠習慣,您一樣能夠春眠不覺曉,睡到自然醒!

1.改正不良飲食習慣

常常吃夜宵,或睡前吃過多,食物床墊推薦在消化道不能充分消化,那樣自然會影響睡眠,除非你不得已要熬夜到很晚才睡,你的身體的確必須補充能量。因此,提議睡前2-3小時不吃或少進食。

膳食結構也需注意,睡眠和神經系統密切相關,而飲食假如挑食造成B族維生素不足,會引起神經調節功能問題,而多吃含有B族維生素的食物如地瓜等甘薯,嫩豆初生嬰兒照顧類蔬菜及其新鮮幹果食品,有利於改善睡眠質量。

2.睡前不宜劇烈運動

運動會激活我們的身體,讓人呼吸心跳很快、大汗淋漓,而平複這些興奮至少必須2~3小時。

3.睡前戒煙解酒戒濃茶和咖啡

煙草裏的煙焦油其實屬於「興奮藥」,和咖啡因的效果類似。尤其是睡前或晚上醒來吸煙,那就跟喝杯咖啡差不多了,只會使人更清醒、更難入睡。飲酒會床墊香港造成專注力降低和顯著嗜睡,盡管一時可能進到休眠狀態,但長久看來,乙醇會對神經系統有一定損害同時會造成依賴性,因而確實不可取!

睡覺前也不要喝咖啡和茶水,這些飲品含有興奮性物質如咖啡堿,喝過自然會讓人處在興奮難以入睡情況。


網站熱門問題

什麼類型的床墊最健康?

乳膠和記憶泡沫床墊都具有優异的抗菌效能,使其能够抵抗黴菌,過敏原和塵蟎,囙此成為過敏人群的理想選擇.

深床墊更好嗎?

床墊的深度越深,越耐用.這是因為用於製作床墊的額外資料需要更長的時間才能磨損. 據瞭解,夫婦和體重在15磅及以上的人在較厚的床墊上會感到更舒適.

你給嬰兒買什麼生日禮物?

一歲兒童的戶外玩具是鼓勵他們身體發育的好方法,為他們提供了很多獲得新鮮空氣的機會. 或者,嘗試分揀機和堆垛機進行手眼協調,無論他們在哪裡,都能享受到很多樂趣. 嬰兒感官玩具是他們第一個生日的另一個完美禮物.

對剛出生的嬰兒不該做什麼?

父母不應該對新生兒做的事
讓他睡在肚子上. 圖片來源:iStock
讓任何人親吻你的新生兒
讓髒尿布開得太久
完成服裝
讓新生兒長期哭泣
讓你的寶寶獨自一人
懲罰新生兒
給新生兒喝牛奶
更多項目...

相似文章