維生素c的作用和功能吃維生素c有什么好處

維生素 C 是人體內最重要的維生素之一，是維護人體健康的重要空氣清新機邊隻好維生素之一。身體本身不能制造維生素 C，所以必須每天從富含維生素 C 的食物中獲取，以滿足身體的整體需求。經常聽一句話是“感冒了，要快速補充維生素 C”，維生素 C 的作用和功效很多，經常吃維生素 C 不僅能提高免疫力，更能促進體內其他營養物質的吸收，哪些是富含維生素 C 的食物呢?維生素 C 的適當組別是什么?

維生素c簡介

維生素C是高等靈長類動物和其他一些生物的必需營養素。 抗壞血酸在天然維他命C大多數生物體中代謝產生，但人類是最顯著的例外。 眾所周知，維生素C缺乏會導致壞血病。 在生物體內，維生素C是一種抗氧化劑，保護身體免受自由基的侵害，維生素C也是一種輔酶。 其廣泛的食物來源是各種新鮮水果和蔬菜。

維生素c的作用及功能

作用

提高人體的免疫力

參與膠原蛋白的合成

抗氧化作用

參與膽固醇的代謝

促進鐵、鈣和葉酸的吸收:

解毒

防癌

功效

治療過程中受傷、灼傷、牙齦組織出血。

加速手術恢複。

有助於降低血液中的膽固醇。

預防濾過性病毒和細菌的感染，具有抗癌藥物作用;並增強自身免疫分析系統天然護膚品牌推薦管理功能,有助防止亞硝基胺(致癌活性物質)的形成。

可當做一種天然的瀉藥。

減少靜脈血栓的發生率。

它能治愈普通感冒，有預防作用，它能使蛋白質細胞聚集在一起，延長壽命。

含維生素c的食物

維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜和水果。蔬菜中，辣椒、菊花、苦瓜、豆類、菠菜、土豆、韭菜等較為豐富;水果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬含量最多;動物內髒中也有少量的維生素C。

維生素c攝入標准

維生素C使用管理范圍問題越來越廣，用量要求越來越多越大;過量濫用可能將這些維生素C的功變成過，如體內進行代謝活動過程中可以生成需要大量草酸，在腎髒易形成草酸鹽結石。每日攝入上限為1000mg/d。

根據營養學會推薦的膳食參考攝入量(RNI)Artistry評價。

成年人和早孕婦女的維生素 C 推薦攝入量是每天100毫克

中晚期孕婦和哺乳期婦女維生素C的推薦攝入量為130mgu002Fd。

維生素C的可耐受程度最高標准攝入量(UL)為1000mg/d

維生素c服用禁忌

維生素C應該在空腹時服用，但對消化道潰瘍患者應謹慎使用。

腎功能差的人不應該攝取更多的維生素 C，尤其是腎功能不全的人應該少攝取維生素 C。

大量服用維生素C後不要突然停藥。如果突然停用維生素C，會引起藥物的戒斷反應，加重症狀。

維生素C不宜與異煙肼、氨茶堿、鏈黴素、青黴素及磺胺類藥物可以合用。

維生素C對維生素A有損害作用，因此與維生素C同時，應注意維生素A的攝入量。

當與阿司匹林腸溶片劑一起使用時，添加維生素 C

速其排泄而降低療效。

服用維生素C的同時，不要服用人參。

維生素C與葉酸可以合用也會減各自的作用。若治療患者貧血問題必須使用時，可間斷進行使用。

維生素C不應大量攝入甲殼類海鮮，如蝦和螃蟹。

服用維生素 C 時避免服用動物肝髒。

不及物動詞容易缺乏維生素C的人

特殊教育人群，如孕婦，乳母，嬰幼兒，老年人。

從事特種作業的人員,如重型體力勞動、軍事人員、運動員、航空航天、潛水和航行、接觸有毒物質和放射性物質工作以及礦工。

食物缺乏新鮮

蔬，偏食挑食者。

四種慢性疾病，嚴重創傷。

消化功能障礙，慢性腹瀉。

生活不規律，或壓力進行過大，抽煙以及酗酒等。

長期使用某些藥物，如雌激素、腎上腺皮質激素、四環素、降鈣素、阿司匹林、礦物油等。

維生素c適宜人群

長期吸煙、飲酒或生活在高度汙染環境中的人。

孕婦和哺乳期婦女。

在高溫寒冷、缺氧反應條件進行勞動或生活能力的人。

經常接觸鉛、苯和汞等有毒工作的人。

吃煎餅、油炸食品或烤食品的人。

那些身體被指出或大量運動的人。

某些疾 病人群(心血管系統疾病等)