想生娃，快看這份備孕指南

誤區一：身心健康沒必要做檢查

很多夫妻認為自己身心健康，生孕肯定不會有問題。然而身體很好並不等於生育功能一定很好。很多人盡管表層看上去很健康，但是可能存在一些潛在的病症，不做孕前體檢是難以發現的。例如染色體變異;女性子宮畸形、卵子質量較差、甲狀腺素異常等;男性坐骨神經痛中醫精子質量差、畸形率高、碎片率超標等，都有可能影響正常懷孕。必須專業的檢查才能發現隱患所在，因而孕前體檢十分必要。假如備孕一年不懷孕，需及時到醫院檢查醫治。

誤區二：備孕只是女性的事

一說到懷孕生子，很多人覺得是女性問題，對男人來說只要戒煙酒就行了，其實在備孕這件事上，男女同樣重要，因為女人要提供卵子，而男人要提供精子，如果男人精子的數量和質量達不到要求，很可能會影響到胎兒的健康，因此夫妻在備孕期間，必須雙方搞好裝備，那樣才能更好地培育出健康聰明的寶寶。

誤區三：測算好排卵日就一定能懷孕

每個月裏邊只有幾日能夠讓你提高受孕機遇，那就是脫疣你的排卵日了。但遺憾的是你可能不可以每次都遇上排卵，因此機會是十分重要的。許多夫妻為了造娃房事頻繁，這也可能造成精子質量降低，減少懷孕幾率。

正確備孕看看吧

1.合理搭配飲食，改正壞習慣

女性備孕期內要注意營養的充足貯備，多食用含有營養便於消化的食物，比如肉類、河蝦、蔬菜、豆制品、水果等，充足而優良的營養也有助於提高卵子的品質。少吃或不吃油炸食物，比如烤串、油炸食物、過多加工食品等。

碘是生成甲狀腺素不可或缺的營養元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響，備孕女性除選用碘鹽外，還應每周攝取1次含有碘的海產品。如海帶、紫菜以增加一定量的碘貯備。

育齡婦女每日補充400μg葉酸，持續補充12～14周後血清或血液葉酸濃度達到有效水平和穩定狀態，才能保證胚胎初期有較好的葉酸營養狀態。

在准備懷孕前3個月夫妻雙方均應停止吸煙、喝酒，並遠離抽煙環境。香煙中的有害成份根據血液循環進到生殖系統，會直接或間接地產生毒性作用，可增加下一代發生畸形的風險。男士長期或大量飲酒，可引起慢性或急性酒精中毒，精子密度降低、活力減少，精子畸形、身亡精子的占比上升，進而影響懷孕和胚胎發育。乙醇也可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不全、神經中樞系統發育異常、智力障礙等。

2.科學作息，規律鍛練

備孕期間雙方都應早起早睡，不熬夜，充足睡眠可以提高人體的免疫力，提高器官組織的功能，尤其是生殖系統，有利於產生優質的卵子。多呼吸新鮮空氣，培養健康科學的生活習慣，保持心理健康，緩解心理壓力，為後期懷孕充分准備。

備孕女性應堅持每天至少30-40min運動。能夠根據自身標准選擇適合的運動開展鍛練，比如跑步、散步等。運動可以避免超重和肥胖，維持健康體重，增強心肺功能，改善血液循環與呼吸及消化系統的功能，提升抗病能力，提高機體的適應力，調整身體緊張情緒，改進排卵期計算生理和心理情況，促進睡眠。

孕前適合體重可降低發生不良妊娠結局風險。備孕女性宜根據合理膳食和適量運動來調整體重，盡量使體重指數BMI達到18.5～23.9的理想范疇。孕前超重和肥胖會讓妊娠期高血壓疾病和糖尿病、巨大兒、剖腹產風險提升。孕前削瘦也會增加低出生體重兒或早產兒的發生風險。