全球關節炎日:保護膝關節,常做2個動作

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SANDRA 66 2023-10-28 健康

全球關節炎日:保護膝關節,常做2個動作

關節炎是最常見的慢性病之一,也是重要的傷殘病症之一,“患上膝關節炎,上樓疼痛下樓抖”,患者很是痛楚。

世衛組織有關數據顯示,全球骨關節病病人超出3億人,且患病率隨著年齡的增加而不斷提高。

醫生說,骨關節炎還是臨床上的一種頑症,治療退化性膝關節炎起來很困難。盡管聽起來很恐怖,但是能夠早預防、早維護,未雨綢繆。在眾多方法中,首選運動幹預,根據運動鍛煉,可以增加腿部的肌肉力量。膝蓋骨四周的壯實了,就等於是身體內置了一副“護膝”,關鍵是24小時不離身,它可以加強膝蓋骨的穩定,同時腳部堅韌肌肉會成為血液流動的一種“動能泵”,根據肌肉有力的收縮和拉申,可以把更多的血夜“泵”到關節這兒,從而增加關節四周的血循環。關鍵是,股關節並沒血液供應,關節液由滑膜代謝,關節活動時關節液持續循環升級。股關節得通過這種縮小來吸收關節液的能營養和動能,不然股關節則會因缺乏營養而衰退變薄。久而久之就好似生鏽的軸承,失去了靈活性。關節液只有活動時,才能大量代謝,因此愛運動的人一般比不愛運動的人,關節更加靈便。

醫生建議,平常多做下面2個動作,可以隨時隨地鍛煉膝蓋骨周邊肌肉:

第一個動作:座位抬大腿、踢小腿

采用坐姿,均速緩慢地提到大腿,小腿慢慢踢出去,這時候膝蓋關節痛你可以感到股四頭肌是很緊張的,堅持一會兒,再慢慢地收小腿。謹記是緩慢地做,隨後換另一條腿,每天做3-4組,每組堅持3-5分鍾。

第二個動作:座位“爬山”

坐在椅子的前端,兩腿打開與肩同寬,手放到膝蓋骨的外側,手和腿一定要相向用勁,至始至終處於一種發力的情況,漸漸地抬起,手始終下按,落下,再打開。這時候你可以感覺到大腿的骨四頭肌有些緊張和疲憊,有些像大家在日常生活當中爬樓或是進山的感覺,天天堅持3-4次,每次做3-5分鍾。


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如何治療退行性骨關節炎?

骨關節炎無法逆轉,但治療可以減輕疼痛,幫助你更好地運動

膝蓋比較
注射可的松. 向你的關節注射皮質類固醇可能會緩解幾周的疼痛
潤滑注入
重新排列骨骼
關節置換

你如何檢測膝蓋關節炎?

X光片可以提供清晰,詳細的膝關節影像,並可能顯示骨刺或關節狹窄,這是診斷膝骨關節炎的經典標誌. 在X光片上,健康的膝關節似乎在骨骼之間有間隙,因為軟骨充當股骨和脛骨之間的緩衝墊.

誰得了膝骨關節炎?

任何人都可能患骨關節炎,但隨著年齡的增長,這種疾病更為常見. 女性比男性更容易患骨關節炎,尤其是在50歲之後. 其他可能使其更容易患骨關節炎的因素包括:超重或肥胖.

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