全球關節炎日：保護膝關節，常做2個動作

關節炎是最常見的慢性病之一，也是重要的傷殘病症之一，“患上膝關節炎，上樓疼痛下樓抖”，患者很是痛楚。

世衛組織有關數據顯示，全球骨關節病病人超出3億人，且患病率隨著年齡的增加而不斷提高。

醫生說，骨關節炎還是臨床上的一種頑症，治療退化性膝關節炎起來很困難。盡管聽起來很恐怖，但是能夠早預防、早維護，未雨綢繆。在眾多方法中，首選運動幹預，根據運動鍛煉，可以增加腿部的肌肉力量。膝蓋骨四周的壯實了，就等於是身體內置了一副“護膝”，關鍵是24小時不離身，它可以加強膝蓋骨的穩定，同時腳部堅韌肌肉會成為血液流動的一種“動能泵”，根據肌肉有力的收縮和拉申，可以把更多的血夜“泵”到關節這兒，從而增加關節四周的血循環。關鍵是，股關節並沒血液供應，關節液由滑膜代謝，關節活動時關節液持續循環升級。股關節得通過這種縮小來吸收關節液的能營養和動能，不然股關節則會因缺乏營養而衰退變薄。久而久之就好似生鏽的軸承，失去了靈活性。關節液只有活動時，才能大量代謝，因此愛運動的人一般比不愛運動的人，關節更加靈便。

醫生建議，平常多做下面2個動作，可以隨時隨地鍛煉膝蓋骨周邊肌肉：

第一個動作：座位抬大腿、踢小腿

采用坐姿，均速緩慢地提到大腿，小腿慢慢踢出去，這時候膝蓋關節痛你可以感到股四頭肌是很緊張的，堅持一會兒，再慢慢地收小腿。謹記是緩慢地做，隨後換另一條腿，每天做3-4組，每組堅持3-5分鍾。

第二個動作：座位“爬山”

坐在椅子的前端，兩腿打開與肩同寬，手放到膝蓋骨的外側，手和腿一定要相向用勁，至始至終處於一種發力的情況，漸漸地抬起，手始終下按，落下，再打開。這時候你可以感覺到大腿的骨四頭肌有些緊張和疲憊，有些像大家在日常生活當中爬樓或是進山的感覺，天天堅持3-4次，每次做3-5分鍾。