記憶力變差了嗎? 不要擔心,7個小動作能幫助你

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Carmen 18 2023-11-25 綜合

大腦功能下降隨著年齡的增長,大腦功能下降,記憶力下降是正常的,增強記憶力方法但不代表記憶力下降就是老年癡呆症。

6個壞習慣就是毀掉你的記憶力

人們總認為記憶力下降是因為衰老,而近年來國際上許多研究發現,以下六種不良生活習慣是破壞記憶力的罪魁禍首。

1、飲酒

倫敦大學學院的一項新研究發現,增強記憶力方法長期大量飲酒會導致大腦萎縮,中年酗酒者的記憶力衰退比那些喝酒少的人提前六年。

2、吸煙

吸煙者記憶力差的原因是他們不僅吸入有害氣體,而且減少了氧氣的攝入量。長期大腦缺氧,隨著時間的推移會損害記憶力。

3、睡眠不足

充足的睡眠有助於加強神經元和記憶之間的聯系。對於成年人來說,最好在晚上11點之前上床睡覺,並在早上6點到7點之間起床。

4、肥胖

減肥可以提高機體調節血糖的能力,有利於海馬體的健康,提高記憶力。

5、依賴電子設備

手機、電腦等電子設備使人們越來越懶於使用大腦,因此記憶功能逐漸退化。

美國哥倫比亞大學教育研究可以發現,如果我們人們需要知道電腦中的文件會丟失,便會多記住40%信息。

6、一心多用

新加坡國立大學的一項研究發現,如果同時執行多項任務,記憶會相互“競爭”,最終沒有記憶會“勝出”。

所以最好是根據工作的重要程度來規劃,並一件一件、盡心盡力地完成。

7個動作增強記憶力

上了年紀的人想要通過增強記憶力,不妨從一些企業日常小動作下手。長期發展堅持我們可以養神健腦,有效進行改善記憶力。

1、架高雙腿

當雙腿蹺起高過心髒時,腳和腿部的血液會回流到肺部及心髒,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力,還可使頭部的供血量大大增加,使你神清氣爽。

2、多次咬牙

一天咬牙50次,可拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,增強記憶力。咬牙的時候,口水分泌也會增多,口水中含有腮腺素,有延緩衰老的作用。

3、搖頭晃腦

頸動脈是大腦供血的管道,搖頭可以讓這些組織動起來。它不僅可以增加大腦的血液供應,減少頸動脈脂肪沉積的可能性,還有助於預防高血壓和頸椎病。

警告: 一定要慢慢搖晃!

4、勤梳頭

隨身攜帶自己一把梳子,或者以指梳頭,可促進患者頭皮血液系統循環。

具體方法是從前到後、從上到下梳頭發,每天三四次,每次三五分鍾,可以提高智力,養心健腦。

5、多動手指

手指與大腦相連的神經最多,運動手指可以有效刺激大腦,延緩腦細胞死亡時間。

可以伸指和屈指交替進行,也可以左右手交替按摩指尖,也可以經常把健身球握在手裏,讓兩個健身球在手中旋轉。

或者把大米和黑豆混在一起,然後分別挑出來,用這些動作鍛煉雙手,強化大腦。

6、慢跑

慢跑不斷地刺激大腦在大腦中產生新的神經細胞和健康的血管。

老年人進行慢跑需量力而行,可以通過一周我們慢跑、快走5次,一次中國半個小時。

7、寫日記

日記可以從以下幾個方面開始寫: 事件、人物、結構、時間、環境等。

詳細描述是一種很好的訓練方法。記日記的過程是一個回憶的過程,選擇一天中的片段並重新組織它們會不自覺地鍛煉記憶的能力。


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