記憶力變差了嗎? 不要擔心，7個小動作能幫助你

隨著年齡的增長，大腦功能下降，記憶力下降是正常的，增強記憶力方法但不代表記憶力下降就是老年癡呆症。

6個壞習慣就是毀掉你的記憶力

人們總認為記憶力下降是因為衰老，而近年來國際上許多研究發現，以下六種不良生活習慣是破壞記憶力的罪魁禍首。

1、飲酒

倫敦大學學院的一項新研究發現，增強記憶力方法長期大量飲酒會導致大腦萎縮，中年酗酒者的記憶力衰退比那些喝酒少的人提前六年。

2、吸煙

吸煙者記憶力差的原因是他們不僅吸入有害氣體，而且減少了氧氣的攝入量。長期大腦缺氧，隨著時間的推移會損害記憶力。

3、睡眠不足

充足的睡眠有助於加強神經元和記憶之間的聯系。對於成年人來說，最好在晚上11點之前上床睡覺，並在早上6點到7點之間起床。

4、肥胖

減肥可以提高機體調節血糖的能力，有利於海馬體的健康，提高記憶力。

5、依賴電子設備

手機、電腦等電子設備使人們越來越懶於使用大腦，因此記憶功能逐漸退化。

美國哥倫比亞大學教育研究可以發現，如果我們人們需要知道電腦中的文件會丟失，便會多記住40%信息。

6、一心多用

新加坡國立大學的一項研究發現，如果同時執行多項任務，記憶會相互“競爭”，最終沒有記憶會“勝出”。

所以最好是根據工作的重要程度來規劃，並一件一件、盡心盡力地完成。

7個動作增強記憶力

上了年紀的人想要通過增強記憶力，不妨從一些企業日常小動作下手。長期發展堅持我們可以養神健腦，有效進行改善記憶力。

1、架高雙腿

當雙腿蹺起高過心髒時，腳和腿部的血液會回流到肺部及心髒，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

2、多次咬牙

一天咬牙50次，可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，增強記憶力。咬牙的時候，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。

3、搖頭晃腦

頸動脈是大腦供血的管道，搖頭可以讓這些組織動起來。它不僅可以增加大腦的血液供應，減少頸動脈脂肪沉積的可能性，還有助於預防高血壓和頸椎病。

警告: 一定要慢慢搖晃!

4、勤梳頭

隨身攜帶自己一把梳子，或者以指梳頭，可促進患者頭皮血液系統循環。

具體方法是從前到後、從上到下梳頭發，每天三四次，每次三五分鍾，可以提高智力，養心健腦。

5、多動手指

手指與大腦相連的神經最多，運動手指可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。

可以伸指和屈指交替進行，也可以左右手交替按摩指尖，也可以經常把健身球握在手裏，讓兩個健身球在手中旋轉。

或者把大米和黑豆混在一起，然後分別挑出來，用這些動作鍛煉雙手，強化大腦。

6、慢跑

慢跑不斷地刺激大腦在大腦中產生新的神經細胞和健康的血管。

老年人進行慢跑需量力而行，可以通過一周我們慢跑、快走5次，一次中國半個小時。

7、寫日記

日記可以從以下幾個方面開始寫: 事件、人物、結構、時間、環境等。

詳細描述是一種很好的訓練方法。記日記的過程是一個回憶的過程，選擇一天中的片段並重新組織它們會不自覺地鍛煉記憶的能力。