維生素D好處那么多，補得越多越健康?

我們都應該聽說過“只要有太陽，就可以補鈣”這句話。是的，適當暴露在陽光下確實對我們有好處，暴露在陽光下有助於人體維生素 D 的合成，是人體抗軟骨病的重要組成部分。

但在陽光的照射下，難免會受到紫外線的照射，容易增加患皮膚癌的風險。所以很多人會更傾向於用“內補”的方式來補充維生素D，然而維生素D雖好，卻不能補，你帶來的危害也未必知道!

陽光以及維生素，成長不苦惱!

因為陽光可以促進維生素 D 的產生，綜合維他命因為人們會親切地稱它為陽光維生素。陽光維生素是必需的微量營養素，通常不會在體內自發產生，需要通過光化學反應或體外攝取。

維生素一般可分為水溶性維生素和脂溶性維生素，維生素D屬於脂溶性維生素。維生素D也可以分為很多種，其中最主要的是維生素D2和維生素D3，它們的作用也會有所不同。

1.有效進行預防佝僂病，促進骨骼生長

佝僂病通常發生於嬰幼兒，主要是由於體內鈣、磷代謝紊亂，維他命d補充劑並使骨骼發生鈣化的一種疾病。維生素 D 的主要作用是促進鈣轉運蛋白的生物合成，加速鈣的吸收，間接促進磷的代謝。

維生素D能使鈣、磷以骨鹽的形式沉積在骨組織上，促進骨組織鈣化，從而有效預防佝僂病，促進骨骼生長。因此，維生素D對孩子的成長非常重要。

2.細胞進行生長分化，調節免疫系統功能

維生素 D 可以調節白血病細胞、腫瘤細胞和皮膚細胞的生長和分化。收胃腩運動維生素 D 能抑制白細胞的增殖，誘導其分化，從而有效調節機體的免疫功能。

不僅如此，維生素還對原發性乳腺癌、肺癌、結腸癌和骨髓腫瘤細胞有抑制作用。同時，它還可以增強單核細胞和巨噬細胞的功能，從而增強免疫功能。因此，維生素D是一種良好的選擇性免疫調節劑。

維D不多也不少，適量為最好!

維生素 D 有很多好處，不是嗎?不，維生素 D 是必不可少的，但決不能貪婪，只有適量的維生素 D 才最有利於人類的成長。

1.維生素D缺乏的壞處就是多多

體內缺乏維生素 D 會導致鈣磷紊亂，骨骼不能鈣化，因此會導致骨骼變薄、脆弱，骨鈣流失也會導致身體出現骨質疏松症的症狀。此外，缺乏維生素 D 的老年人更有可能出現肌肉無力和疼痛，使他們更容易跌倒。

不僅如此，缺乏維生素D還會影響人體的其他部位。例如，血液中25(OH)D水平低可能會增加心髒病的死亡率，還可能導致免疫功能下降，從而引起各種急慢性傳染病。

2.過量使用攝入以及維生素D猶如“中毒”

維生素 D 是一種脂溶性維生素，因此它只能溶於油類物質，不能溶於水。這導致體內維生素 D 的新陳代謝緩慢，代謝物不能在尿液中迅速排出。

如果短時間內體內維生素D過量，很可能導致體內維生素D堆積，引起高鈣血症和血管鈣化，對心髒、血管和腎髒造成損害。這種累積中毒還可能導致患者出現厭食、尿頻、心律失常等症狀。

正確合理攝入維D，骨骼進行生長更健康!

維生素 D 是人類生長所必需的，正確使用這種物質可以得到雙倍的效果。

因為富含維生素D的食物並不多，所以在陽光下將膽固醇轉化為維生素D的作用也很小，尤其是現在人們的生活方式使戶外活動減少。因此，我們大多數人需要額外補充維生素D才能達到所需的攝入量。

一般都是成年人的維生素D的推薦使用劑量為每日進行補充200IU維生素D，老年人則每日需要補充400～800IU。骨質疏松症的患者可以推薦系統一般通過每日應至少一個補充800IU的維生素D。

維他命 d 是我們生長發育的必需營養素，除了可以改善我們的免疫功能外，還可以有效預防佝僂病、骨質疏松症。

日光浴有助於補充維生素D，但遠遠不夠。許多久坐辦公室的人需要通過服用補充劑來補充它。但是，你千萬不要服用太多，這會使你的身體“中毒”並導致其他疾病。