高血壓不吃什麼可以控製?大多數民眾對高血壓前期的警覺性較低

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Bubles 342 2022-05-04 健康

高血壓不吃什麼可以控制?大多數民眾對高血壓前期的警覺性較低

根據中華民國心臟學會和台灣高血壓學會所訂定高血壓治療指引,高血壓前期的血壓範圍為收縮壓 120-139mmHg 或舒張壓 80-89 mmHg,而當血壓超過140/90 mmHg,即為高血壓。

但大多數民眾對高血壓前期的警覺性較低,或是可以看到趨近於高血壓的數據,仍維持原有的生活習慣,並未進行調整,以致於錯過改變血壓的契機點,血壓高怎麼辦,往往需要等到出現偶爾感覺頭痛、後頸部緊繃、甚至視力模糊、嚴重頭痛、噁心、嘔吐等症狀時而懊悔不已。

事實上,隻要人們改變生活習慣和日常飲食,定期檢查血壓,他們就有機會避免長期服藥的可能性,使他們的血壓越來越正常。以下“SABCDE”公式可以促進人們的記憶:

一、限鹽

鹽的攝入量與血壓呈高度正相關。當身體鈉含量過多時,它會保持體內水分,改善循環血容量,增加血壓。因此,建議將鹽的攝入量控製在每天6克以內。如果適當控製鹽,預計血壓將下降2~8mmHg。

二、限酒

建議男性飲酒上限為一天700 c.c.啤酒、240 c.c.紅酒、75 c.c.威士忌或白蘭地,女性一天不喝超過470 c.c.啤酒、160 c.c.紅酒、50 c.c.威士忌或白蘭地,血壓可望下降2~4 mmHg。

三、減重

應保持理想體重,建議身體質量指數(BMI)控製在18.5~24.9之間,凡減重一公斤,血壓可下降1 mmHg。

四、戒菸

因為煙草產品中的焦油等有害成分會損害血管,而吸煙會使血壓升高,所以戒煙對於有效對抗高血壓很重要。

五、飲食調控

可採用「得舒飲食」(DASH)進行飲食調控,如一天攝取8至10份蔬果,選用全穀類(佔每天穀類攝取2/3以上)、低脂食物,減少飽和脂肪酸和膽固醇攝取,血壓可望下降10~12mmHg

六、運動調控

建議每週運動3~5天,每次40分鐘,可視個人體能狀況安排運動,如中高強度(心率儲備率60%~75%)有氧運動,針對無法空出完整時間運動者,可藉多爬樓梯、通勤族提早下車步行前往目的地等方式進行,隻要能落實運動,可下降3~7 mmHg血壓,達穩定血壓的效果。

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