睡前五個壞習慣會損害腸胃健康,不快改變!

facebook twitter google
April 78 2022-05-11 健康

睡前五個壞習慣會損害腸胃健康,不快改變!

可以說,胃是最繁忙的器官。進入體內的食物通過胃消化,吸收食物中的營養,排出食物中的殘渣。因此,保持胃腸道健康非常重要,但睡前的一些壞習慣會損害胃,甚至誘發一係列胃腸道疾病。

睡前哪些壞習慣會影響胃腸道健康?

1.吃晚飯太晚了。

許多年輕人經常加班到很晚,因為他們忙於工作,所以晚餐時間會推遲,甚至在晚上9點以後,這必然會增加胃腸道的負擔。晚餐時間盡量不要晚於20點,因為胃有一定的生物鍾,吃太晚會使人們過度饑餓和暴飲暴食,也會紊亂胃生物鍾,從而對胃造成傷害。如果有些因素使人們不得不晚點吃,你可以提前吃一些水果或酸奶來墊。

2.晚餐吃得太飽了。

因為白天工作比較忙,根本沒有時間享受美食,晚上經常吃得比較豐盛,晚上也安排了一些社交活動。這會使人們暴飲暴食,根本無法控製食欲,從而增加胃腸道和身體的負擔。另外,有些人晚飯後會直接躺在沙發上或坐著,不利於食物消化,甚至腹脹腹痛。同時會使腹部脂肪堆積過多,腹脹持續時間過長會影響睡眠質量。晚餐不要吃得太飽,控製在7到8分鍾。晚飯後可以做適當的運動,比如慢跑或散步,幫助食物消化。

3.晚餐吃重口味的食物。

有些人的飲食強調味道,喜歡吃辛辣和刺激。太鹹和油膩的食物,最常見的是燒烤。泡菜麻辣燙和火鍋。晚上吃太多重口味的食物,必然會增加身體負擔,加重身體不適,如生氣、胃不適、消化不良、口渴幹燥等,長期影響身體健康,降低睡眠質量。盡量少吃重口味的食物,飲食清淡,減輕身體負擔,有利於大腸鏡檢查

4.吃太多夜宵。

有些人因為加班熬夜,覺得餓的時候會吃夜宵,確實能滿足人們的食欲,但會增加胃的負擔。晚飯後直接睡覺,但胃腸道一直在工作,會造成複雜和消化不良,影響睡眠,使人難以入睡。此外,長期吃夜宵也會導致肥胖,一旦肥胖,就會誘發一係列疾病。晚上盡量少吃夜宵。如果你餓了,不妨喝一杯牛奶。小米粥或水果可以緩解饑餓感,對胃的刺激相對較小,尤其是牛奶有安神助眠的作用。

5.晚上吸煙喝酒。

許多人在睡覺前都有吸煙和喝酒的壞習慣,這無疑會對胃造成傷害。香煙中含有大量的致癌物質,如焦油。一氧化碳和尼古丁會隨著血液進入腸道,刺激胃腸粘膜,增加患癌症的風險。此外,睡覺前喝酒會使人們在第二天早上醒來後頭痛、頭暈和無精打采。喝太多的酒也會刺激胃粘膜,特別是喝醉後直接睡覺,會使酒精長期停留在胃裏,容易形成消化潰瘍。

溫馨提示

睡覺前盡量避免以上五個壞習慣,以免對胃腸道造成不可逆轉的傷害。晚餐時間盡量安排在17點左右,晚餐隻吃7點飽,盡量吃清淡的食物。

相似文章