3種運動損傷最常見,科學解決能加快恢複!教你應對日常運動損傷
忽然做劇烈運動、運動姿勢不正確、運動量太集中、運動時間太長、自身肌肉力量和關節穩定性差等易出現運動損傷。常見的運動損傷有骨裂、開放式或閉合性軟組織損害,這種情況下還需妥善處理,避免對身體帶來二次傷害。
如何應對常見的運動損傷?
1、閉合性軟組織損害
閉合性軟組織損傷的特征是損害處皮膚黏膜沒有受到任何影響,只不過組織流血,浮腫集中在肌膚組織中,多見於腱鞘炎、關節扭傷或韌帶拉傷及其挫傷等。該類損害在24~72小時內,負傷組織易出現功能問題、外滲及其流血,這種情況下還需降低損害位置負載,限制損傷後制動時間。
適度的負載可加速細胞反映及其組織架構重塑,如損壞的身體運動後膝蓋痛固定於合適的視角;對部分冰敷,能減輕疼痛,協助抑止炎症現象,推動血管收縮,從而降低浮腫難題;負傷位置用紗布盤繞,能促進血管收縮,利於滲出液擠散入周邊正常組織,最大限度降低關節粘連和軟骨變性;把患側身體拉高,有益於患側血液回流,減輕發炎流血和外滲難題。72小時後能采用敷熱或按摩,同時組合康複訓練,能改善淋巴和血液循環,起到散瘀退腫效果,加速組織修複。
2、開放式軟組織挫傷
開放式軟組織挫傷的特點是皮膚黏膜已損壞,創口有外滲組織液和流血,多見於紮傷、切傷或擦破。這時先用生理鹽水清創,若創口淺表,不妨用碘伏消毒後再曝露醫治,亦或是用凡士林紗布包囊,不過不要把幹紗布粘在創口,以防紗布跟創口黏連;若創口較深,應需專科醫生縫合;若創口小且深,處理後還需盡早注射破傷風抗毒血清預苗。
3、骨裂
骨折後無畸型,運用骨骼長軸是否有震動痛來分析判斷。就用小腿舉例,若猜疑小腿骨折,何不把腳部挺直且輕輕地敲腳跟,有振動痛,十有八九發生骨裂;針對已出現畸形的骨裂,不能私自複位,不然會促使周圍血管或肌纖維再次損傷。
一旦確定是閉合性骨折應因地制宜,挑選木板、書本或樹枝等物體做臨時固定;倘若開放性骨折,應對身體近心端做加壓包紮,那樣能減少流血,然後做臨時固定。此外,若遭受猛擊或從高處墜落易引起脊椎損害,這種情況下不要盲目挪動,尤其是不能抬四肢,不然會造成頸髓運動後膝蓋痛損傷,而最終面臨截癱。若因為某些要素務必挪動受傷者,應使其身體平著抬起,保持穩定的挪動。
溫馨提醒
不同的負傷水平,處理辦法有很大差別。不小心發生運動損傷時,還需依照規范應急措施去操作,不然會帶來二次傷害。此外,掌握正確的運動方式,運動前需有10~15分鍾熱身活動,及時改正錯誤的運動動作;依據體質來選擇合適的運動量,不能盲目做劇烈運動和高難度的動作。
網站熱門問題
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如果你的工作要求你一次坐一個多小時(大多數辦公室工作都是這樣),那麼你可能會因為不活動而感到膝蓋疼痛. 肌肉和肌腱會變得僵硬和疼痛. 長時間坐在錯誤的位置也會對膝蓋骨造成壓力,從而導致疼痛.
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膝蓋疼痛的原因
彎曲時的膝蓋疼痛是許多人的常見問題,可能有許多潜在原因. 骨關節炎,半月板撕裂,滑囊炎,韌帶拉傷和肌腱炎是一些最常見的原因. 骨折或關節感染也可能導致膝蓋疼痛.
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5項運動保持膝蓋健康
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