維生素C過量可以服用會帶來2個副作用，不能進行長期堅持服用!

每天補充100毫克通常就足夠了，而且食物中還有維生素C，所以不容易缺乏。 以橙汁和番茄汁為例，滿杯是125毫升，橙汁和番茄汁可以提供85毫克和33毫克，這意味著一杯橙汁可能就足夠一天了。

如果額外的藥物補充，采取一個或甚至三個，它很容易超過標准，然後副作用將發生。

比如營養不均衡，維生素C補充過多，其他營養成分的比例就會失衡，也會影響微量元素的吸收。但是，短時間內很難看出營養的不均衡。發現的時候可能已經出現症狀，需要更多的時間來調理。

再比如說一個腎結石，因為缺乏維生素C太多了，一部分只能以草酸進行形式以及代謝，而草酸在代謝活動過程中很容易產生沉澱在腎髒中，最後可以形成了結石，一旦出現發作疼得讓人腰直不起來。

所以，維生素C不能長期吃，Nutrilite好唔好除非醫生開具藥物為你治療某種疾病，否則不建議自行購買服用，若真的覺得自己免疫力差、不夠白，不如均衡飲食、做好防曬，或許會更有用。

什麼人需要補充維生素 C? 應該怎麼補充?

中老年人要適當補充維生素C，維生素C可以提高肌肉力量和骨骼強度。因為中老年人平時水果蔬菜吃得少，容易出現消化道問題，容易缺乏維生素c，而且這種營養不能自己合成，只能靠外界補充。

補充的方式也很簡單，那就是可以增加果蔬攝入量，平時我們不要出現挑食，什麼都吃，保證學生足夠的果蔬，維生素以及含量就比較具有可觀了。

飲食不規律，經常加班的人還應注意補充，平時不要吃得飽，或吃很多肉，應注意補充果蔬的攝入量。 此外，面對熬夜加班的人，容易沉澱黑色素和疲勞，而維生素C可以促進新陳代謝，緩解疲勞，因此可以適當補充

經常吸煙者容易在體內積聚有害物質。維生素 C 補充劑可以提高肺部的清除率，加強身體的抗氧化劑，減少炎症水平，使血管更健康。但是，應該注意的是，它不能防止香煙對身體的損害，對身體的有益成分是有限的，所以不能過量補充，合理的看法是好的。

建議你多吃新鮮水果和蔬菜。可以給嬰幼兒喂蔬果泥，把蘋果、香蕉磨成糊狀，或者用勺子一點一點刮。也可以喂少量的果汁。牙齒不好的老人適合吃果肉軟、纖維少的蔬果，如香蕉、山竹、獼猴桃、西紅柿、西蘭花、豌豆、土豆等。，哪個吃起來比較方便。

如果中國蔬菜企業可以選擇生吃的，那就鹽水泡一泡瀝幹後直接不能生吃，盡量自己不要使用煎炸，外面賣的炸串、麻辣燙等很容易讓蔬菜中的維生素C流失。很多發展蔬菜市場開始燙一下就熟了，千萬學生不要燙得太爛。

一般來說，如果你吃的是正常的飲食，喜歡吃水果和蔬菜，你不必多吃幾次額外的藥丸，即使你想吃，也要根據醫生的指導，比如癌症患者，吸收失調，這是一個特殊的情況，此時需要進一步的營養和額外的補充。 健康的人最好不要長時間進食，以免產生副作用。