月見草油品牌大比拼：從成分、價格到網友評價，幫你找到最適合的「好朋友」！

月見草油選購重點：成分、產地、萃取方式

月見草油因其豐富的γ-亞麻酸（GLA）而備受推崇，但市面上的產品品質參差不齊。在挑選時，首先要關注的是GLA含量。GLA是月見草油中最關鍵的活性成分，直接影響其調節內分泌、舒緩經痛等功效。一般來說，優質的月見草油膠囊GLA含量應在8%~12%之間。低於這個範圍的產品可能效果不彰，而高於此範圍的則需注意是否添加了人工合成的GLA。

產地也是衡量月見草油品質的重要因素。北美和歐洲是月見草的主要產地，其中加拿大和英國的月見草以純淨度高、GLA含量穩定著稱。香港消委會2022年的報告顯示，加拿大產的月見草油在重金屬殘留和農藥檢測中表現最佳。相比之下，部分東南亞產的月見草油雖然價格低廉，但有效成分含量波動較大。

萃取方式決定了月見草油的純度和活性。冷壓萃取能最大程度保留GLA和其他營養成分，但成本較高；化學萃取（如溶劑萃取）雖然產量高，但可能殘留有害物質。消費者可通過產品標籤上的「Cold Pressed」標識來辨別。以下是三種常見萃取方式的比較：

在月見草推薦清單中，我們會優先考慮GLA含量達10%以上、採用冷壓萃取且產自北美的產品。同時，建議選擇有機認證（如USDA Organic）的月見草油膠囊，以確保無農藥和重金屬污染。

市售熱門月見草油品牌評比

品牌A：Nature's Way EFAGold

這款來自美國的月見草油膠囊在GLA含量上表現突出，每粒含1300mg月見草油（GLA 10%）。採用冷壓萃取技術，並獲得Non-GMO認證。價格約為港幣$220/120粒，日均成本約$1.8。香港網友評價普遍認為其對經期不適的改善效果明顯，但部分用戶反映膠囊較大不易吞服。優點總結：

• GLA含量達業界頂標
• 通過重金屬和微生物檢測
• 膠囊使用植物纖維素而非明膠

缺點是價格偏高，且在香港實體通路較難購買，多需透過網路平台訂購。

品牌B：Blackmores 月見草油

澳洲知名保健品牌，GLA含量為9.5%，每瓶190粒裝售價約港幣$280。採用超臨界CO2萃取，添加維生素E作為抗氧化劑。網友評價中，約78%使用者表示服用3個月後皮膚狀況改善，特別推薦給有痘痘肌困擾的人群。缺點是其膠囊含牛明膠，不適合素食者。價格中等，在萬寧、屈臣氏等藥妝店容易購得。

品牌C：Now Foods 月見草油

美國平價品牌，GLA含量8.5%，但每粒油量達1300mg。500粒大包裝僅售港幣$350，日均成本不到$0.7，適合長期服用者。網友評價兩極：預算型消費者給予高評價，但部分用戶反映效果較慢。值得注意的是，此品牌有部分批次被香港海關檢出微量塑化劑，選購時需留意生產日期。

品牌D：Swisse 高濃度月見草油

主打「高濃度」概念，GLA含量達11.5%，並添加了維生素D3。120粒裝售價港幣$310，定位高端。臨床測試顯示其對更年期症狀緩解率達82%。但由於添加成分較多，過敏體質者需謹慎。在莎莎和卓悅等美妝連鎖有專櫃銷售。

品牌E：GNC 自有品牌月見草油

GNC門店獨家銷售，GLA含量9%，特點是採用「夜間開花」品種月見草，理論上活性成分更高。價格常態性買一送一，性價比突出。不過2023年香港消費者委員會檢測發現其維生素E實際含量低於標示值15%，引發一些爭議。

針對不同需求推薦適合的月見草油

對於主要想舒緩經痛的女性，建議優先選擇GLA含量10%以上的產品，如Nature's Way或Swisse。研究顯示，每日攝取至少100mg GLA（約相當於1000mg月見草油）才能顯著改善經前症候群。服用時機也很重要，最好在月經來前7-10天開始補充。

若目標是改善膚質，Blackmores和Swisse這類添加了維生素E的月見草油膠囊更適合。維生素E不僅能防止月見草油氧化，還能協同增強皮膚修復能力。有香港美容論壇的調查顯示，連續服用4個月後，約65%參與者的皮膚保水度提升、粉刺減少。

針對內分泌調節需求（如多囊卵巢綜合症），可考慮複方配方的產品。例如搭配聖潔莓、蒲公英等成分的月見草油，這類產品在iHerb等國際保健品網站上選擇較多。但需注意，複方產品可能與某些藥物產生交互作用，服用前最好諮詢醫師。

月見草油的正確食用方法與注意事項

標準劑量為每日1000-1500mg月見草油（約含100-150mg GLA），可分早晚兩次隨餐服用以提高吸收率。初次使用者建議從低劑量（500mg/日）開始，觀察身體反應後再逐步增加。根據香港衛生署建議，連續服用不應超過6個月，最好每3個月暫停1-2週。

可能的副作用包括：

• 初期可能出現輕微腹瀉（發生率約5%）
• 與抗凝血藥物併用可能增加出血風險
• 癲癇患者可能誘發發作（因GLA影響神經傳導）

孕婦、哺乳媽媽及即將進行手術者應避免服用。另需特別注意，月見草油膠囊應存放在陰涼處（低於25°C），開封後盡量在3個月內用完，以免氧化變質。

購買月見草油的通路推薦

在香港實體通路方面，屈臣氏和萬寧的保健專區提供Blackmores、Swisse等中價位品牌，常有買二送一優惠。高檔超市如city'super則引進更多歐美有機品牌，但價格通常高出30-50%。

網路購物平台選擇更豐富：

• iHerb：美國直郵，Nature's Way、Now Foods等品牌齊全，常免運費
• Zalora：經常有GNC、Blackmores的特價組合
• HKTVmall：本地倉庫發貨速度快，但國際品牌選擇較少

無論透過何種通路購買，都應檢查產品是否有「GMP認證」及「重金屬檢驗報告」。部分信譽良好的月見草油膠囊品牌還會提供批次查詢功能，讓消費者能追溯原料來源和檢驗數據，這類產品通常更值得信賴。