老年人如何保持身體健康，記住「一清二白，四好」

每個人都想長壽。其實，如果養成良好的生活習慣，以平常心對待一切，是可以延年益壽的。

老年人想長壽?謹記「一清二白，四個好」，健康就是活到老!

飲食清淡

老年人的各種生理功能下降，往往直接或間接影響營養素的吸收和毒素及代謝物在體內的排泄。因此，老年人的健康飲食尤為重要，要註意清淡飲食。中醫總結了老年人飲食的10個字，即雜食、慢食、素食、清淡、瘦食。

多喝開水，白天打個盹。

老年人最好多喝開水，特別是血液循環不好的人，睡前可以喝一些水，降低血液粘度，從而降低腦血栓形成的風險。

但是需要註意的是，睡前不要喝太多的水。老年人有晚上起床的習慣。如果因為喝水睡不好覺，那就得不償失了。運動後間歇性小口補水。避免運動後劇烈補水，如一口氣喝完一瓶飲料，會增加心臟負擔。

午睡有益長壽。一項工作涉及2.4萬參試者的研究分析發現，經常午睡可使心臟病死亡危險程度降低37%，還可以通過消除疲勞，提高自身免疫力，使人體的淋巴組織細胞能夠得到不斷增強。

但註意就是要註意，睡覺後不要馬上吃東西，不要趴在桌子上睡覺，這些都是不好的習慣。

最後，要做好四件事。

態度好

人的健康長壽取決於遺傳15%，社會條件10%，醫療條件8%，自然環境7%，個人生活方式和行為60%。良好陪診的心態是人體健康的源泉，是自我提升的基礎，是長壽的根本。

人緣好

這位長壽老人的孩子都很孝順。

他們的子女大多是白發蒼蒼的老人，但在這些百歲老人面前，他們還是像沒長大的孩子一樣，對壽星呵護備至。

鍛煉好

大學的一個問題研究工作小組發現，每天步行25分鐘可以讓你的壽命不斷增加7年，經常能夠鍛煉可以使心臟病發作死亡的風險管理降低一半。即使現在人們70歲開始學習鍛煉，80歲患房顫的概率在同齡人群中也只有1/10。

睡得好

有規律的日常生活，良好的睡眠質量。這些老年人有良好的生活習慣和睡眠質量。

根據抗癌協會的調查，每晚睡7-8小時的人壽命最長。