葉黃素有哪些作用?了解兩種黃體生成素的好處和補充方法。

葉黃素功效是什麼?想補足葉黃素攝取量可以吃哪些葉黃素食物?營養補充品推薦本文介紹2大葉黃素好處和可能的葉黃素副作用，讓你了解葉黃素怎麼吃，並整理葉黃素蔬菜，守護你的清澈沒有世界。

1.葉黃素是什麼?

葉黃素是一種脂溶性色素，常與玉米黃質結合，具有抗氧化作用，能吸收有害光線，保持透明和明亮。它廣泛存在於深綠色蔬菜中，是600多種類胡蘿卜素中的一種。營養補充品推薦雖然我們天生就有葉黃素，但我們不能自己產生它。我們只能吃富含葉黃素的深綠色蔬菜，或者補充植物和藻類制成的葉黃素保健品。

比如整天用電腦、滑手機的上班族、年輕人，難免會覺得酸酸的，不舒服。營養補充品推薦可以通過適量服用葉黃素或定期補充葉黃素保健品來增強保健效果。

2.吃葉黃素有用嗎

為什么葉黃素近年來成為炙手可熱的保健食品?主要是因為葉黃素有以下兩種功效:

(一)維持晶亮清明、暗處敏銳

晚上，滑動手機是現代人的正常生活，但手機發出的有害光線造成的危害最大，甚至影響到日常生活，模糊不清。補充葉黃素可以緩解不適。

(二)抗氧化養顏

許多醫學文獻也指出，葉黃素具有抗氧化作用，不僅可以維持我們的健康，還可以保持我們的光澤和美麗。

如何吃葉黃素? 分析食物來源和適量的補充

3.葉黃素食物

如前所述，葉黃素的補充只能通過食用深色蔬菜和葉黃素保健品來獲得。根據醫生的建議，每天服用6-30毫克的葉黃素就足夠了。以下是葉黃素食品和保健品的正確吃法:

(1)富含葉黃素的深色進行蔬菜這種吃法

以下為您介紹5種為葉黃素含量最豐富的深色進行蔬菜：

菠菜:每234克大約有40毫克葉黃素。

大頭菜：每164公克中約有32毫克的葉黃素。

牛皮:每175克大約有34毫克葉黃素。

甘藍：每170公克中約有30毫克的葉黃素。

芥菜: 每190克含21毫克葉黃素。

然而，值得注意的是，我們並不需要吃很多葉黃素蔬菜或含有葉黃素的食物，以及時獲得指示的葉黃素水平。因此，我們還應該考慮烹飪的方式(用油炸) ，以及是否通過加熱、研磨調質，可以有效地提高轉化吸收率。

(2)如何吃葉黃素保健品

如果選擇葉黃素保健品，葉黃素吃的時間則建議您在飯後食用，前面我們提到深綠色蔬菜建議用油清炒，因為葉黃素與油脂進行搭配，能幫助提升課堂吸收率。同理，吃飯時因為食物中的油脂，也有助於您從保健品中獲得適量葉黃素。

請記住，衛生部建議的每日限量為30毫克，並建立一個長期的，有規律的，定量的飲食習慣。研究表明，只有連續補充葉黃素至少3至6個月，才能獲得顯著的葉黃素益處。

4.葉黃素有什么副作用?補充葉黃素的注意事項

如果每天保持葉黃素攝入量在6 ~ 30毫克之間，不應出現吃葉黃素的副作用。但是，長期食用可能會使你的手腳發黃，這是一種正常現象，只要短期補充葉黃素，就會恢複到原來的狀態。此外，如果你正在服用治療慢性疾病的藥物，建議你在服用葉黃素補充劑之前咨詢你的醫生。

5.葉黃素推薦補充DV超級漿果葉黃素飲料，保持晶瑩剔透。